Benefícios do Declínio Chest Press

O supino padrão é um dos mais populares , e permanece elevadores em musculação. Para muitos treinadores avançados , é o primeiro treino de uma sessão, ea âncora para tudo o resto feito no ginásio. Mas ele tem suas limitações. Mais notavelmente, supino plano funcionar ao meio e partes externas dos peitorais , junto com os tríceps e trapézio . Isso é sobre ele . Há um par de variações importantes no supino que dão o exercício mais utilidade. Por exemplo, inclinação e declínio supino alvo seções importantes dos peitorais que a maioria dos outros exercícios não afetam . A imprensa de banco do declínio , em particular, ajuda você em algumas maneiras notáveis ​​. Músculos trabalhados

O supino declinado como alvo os peitorais inferiores, que são um dos músculos mais difíceis do corpo para isolar . Quanto mais grave o ângulo de declínio no banco , mais focado o stress do elevador será sobre os peitorais inferiores. Além disso, os representantes sobre o supino declinado trabalhar os músculos estabilizadores nos tríceps , antebraços e oblíquos , porque o ângulo ímpar de cada representante tem muito mais trabalho para equilibrar e manter a lagares tradicionais ou inclinação .

Melhor Desempenho

o trabalho extra que é preciso para manter o equilíbrio de cada supino declinado rep ajuda a estabelecer uma base para a melhoria do desempenho em seus outros exercícios. Por exemplo, o fortalecimento dos estabilizadores em seus braços e os lados melhora a estabilidade do núcleo e aumenta a resistência dos grupos musculares. Uma vez que você se acostumar com uma barra de equilíbrio ponderado em tal ângulo recusou grave, você será mais capaz de controlar e pesos de balanceamento usando qualquer outra postura , se você está de pé , sentado ou deitado .


Variações

Além do peso concentrado impactando seus peitorais inferiores durante cada representante da imprensa, o principal benefício de o supino declinado é a posição caiu em si , e não que é um supino . Isto significa que você pode melhorar uma série de rosca direta e halteres exercícios usando um banco de treino diminuiu. Por exemplo , a mosca peito declinou também funciona a maioria dos mesmos músculos como o supino declinado , mas o uso de halteres aumenta ainda mais a dificuldade de equilíbrio e estabilização de cada fase do elevador. Isto lhe dará consistentemente melhores ganhos no longo prazo. Recusado ab crunches também alvo de um músculo que é difícil isolar : . Na porção inferior do reto abdominal

Considerações

Os benefícios do banco recusou pressiona vem com algumas considerações . Em primeiro lugar, deitado em uma posição declinou faz corrida de sangue para a cabeça , o que pode afetar o desempenho e induzir tonturas e desorientação ; não é sugerido por longos períodos de tempo . Saia do banco e levantar-se durante os períodos de descanso entre as séries para minimizar estes efeitos . Além disso, use sempre um observador. O ângulo grave torna difícil manter o equilíbrio, especialmente quando você está se acostumando com a forma . Seus braços vão flutuar naturalmente para trás durante seus representantes , colocando a barra sobre sua garganta . Mantenha o elevador perpendicular ao chão , sobre o peito inferior, e ter um spotter manter sua forma em linha.