Será Pesos elevação firme Peito

Musculação derruba seus músculos um pouco, mas os músculos normalmente se recuperar rapidamente - supondo que você está treinando corretamente - e voltar a crescer mais forte do que antes? . Se você está começando uma rotina de musculação, incluem exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares , incluindo seu peito. O treinamento com pesos pode tonificar o músculo peitoral maior - o músculo peitoral maior - e outros músculos vizinhos , assim como ele pode firmar outras áreas do seu corpo. Barbell Exercícios

O supino pode ser o exercício de peito barra mais conhecido. Você simplesmente se deita de costas e pressione a barra em cima de seu peito . Use uma bancada plana para um bom treino de peito em geral, um banco inclinado a mudar o foco para os músculos peitorais superiores ou um banco de declínio para segmentar os seus peitorais inferiores. Linhas Bent -over e pulôveres com barra direcionar a sua volta, mas os músculos do peito auxiliar seus movimentos. Exercícios
Dumbbell

Você pode realizar diversas variações de voar para atingir diferentes áreas de seu peito. Semelhante ao supino , crucifixo inclinação acertar sua parte superior do tórax e declínio crucifixo trabalhar sua parte inferior do tórax . Você também pode executar o supino com halteres. Vala do banco e fazer prensas ou crucifixo enquanto você se deita em uma bola de estabilidade para trabalhar os abdominais , juntamente com o peito. Direcione seu peito , fazendo pullovers com halteres deitando-se com as costas de seus ombros através de um banco, em seguida, levantar e abaixar um único haltere sobre sua cabeça.

Exercícios Máquina

Replicar supino com uma variedade de máquinas de exercício , incluindo a máquina de Smith. Máquinas também pode replicar crucifixo e mergulhos no peito. Em pé, com um par de máquinas de cabos para os lados , por exemplo, e puxar os cabos para realizar crucifixo de máquinas, algumas das quais são também conhecidos como exercícios de cruzamento. Sente-se em uma variedade de máquinas de prensagem para trabalhar os músculos do peito em vários ângulos . Pressione as alavancas da máquina para cima, para direcionar a sua parte superior do tórax e para baixo, para enfatizar seus peitorais inferiores.

Exercícios Ponderadas

Adicione um peso livre para exercícios de peito de peso corporal comuns a aumentar a intensidade . Ter um parceiro de treino definir uma placa de peso em suas costas quando você faz flexões , por exemplo, ou usar um cinto de peso quando você fazer mergulhos no peito.

Considerações

Quente se antes de seu treino de peito com cinco a 10 minutos de exercício aeróbico leve . Para crescer seus músculos , levante 75 a 85 por cento do seu peso máximo de um representante e fazer de três a cinco séries de seis a 12 repetições por série , descansando para não mais de 90 segundos entre as séries.