O Bar Armadilha Trabalhe o pescoço

? A barra de armadilha, um bar de fitness especializada, pode ser usado para uma série de exercícios que trabalham as pernas , costas e braços. Embora não seja especificamente projetado para atingir os músculos do pescoço, o bar armadilha é muitas vezes usado para fazer o exercício encolher de ombros , que trabalha os músculos do pescoço e parte superior das costas . Armadilha Bar

O bar armadilha tem um diamante ou a forma hexagonal. Estar no centro da barra e agarrar as alças de cada lado de vocês . As alças de correr de frente para trás , permitindo uma pegada neutra - suas palmas das mãos viradas em direção ao outro . O aperto ombros bar armadilha é mais anatomicamente neutro e confortável do que um aperto overhand na frente das coxas , o que força os braços ligeiramente para a frente da posição neutra.
Shrug Exercício
< p> o exercício encolher de ombros é assim chamado para o movimento do exercício. Você encolher os ombros , como em um gesto de " eu não sei " . O exercício ombros tem uma pequena amplitude de movimento. Você só levantar os ombros em direção às orelhas e , em seguida, abaixe-os lentamente de volta à posição inicial . Não role os ombros para a frente ou para trás, como a barra de armadilha não oferece resistência neste plano de movimento .

Músculos trabalhados

Os objectivos do exercício shrug o músculo trapézio superior , que começa na base do crânio, se estende até a parte de trás do pescoço e do outro lado do ombro, e atribui à extremidade do osso da clavícula . O músculo trapézio superior está envolvido em levantar os ombros e estendendo o pescoço, ou pressionando a cabeça para trás em direção a seus ombros. O exercício de ombros também funciona o elevador da escápula , um pequeno músculo no lado do pescoço . Origina-se na coluna cervical e atribui à escápula. O elevador da escápula está envolvido em levantar os ombros e flexão do pescoço para o lado.
Pescoço Exercícios

Embora o bar armadilha trabalha alguns músculos do pescoço, que faz não funcionam todos eles . Para funcionar plenamente os músculos do pescoço, incluir exercícios em sua rotina que flex estendem lateralmente e flexionar o pescoço - movem a cabeça para a frente , para trás e para o lado contra a resistência . Para esses exercícios, você vai precisar de um chicote de fios de resistência pescoço ou o acesso a uma máquina de treino pescoço.