Peito Pyramid Workout

Pode ser fácil entrar os mesmos velhos hábitos quando se trabalha o seu peito e começar a seguir o mesmo padrão de repetição semana após semana . Ao invés de apenas fazer dois sets de seis , oito , 10 ou quantos reps que você está buscando , no entanto, implementar a formação de pirâmide para dar o seu peito exercícios de um impulso. Workouts pirâmide envolve a alteração do peso e repetições de executar cada conjunto para ajudá-lo estourar com platôs.

Existem três tipos diferentes de treinamento pirâmide Tipos de pirâmide: ascendente, descendente e pirâmides triangulares. Com pirâmides ascendentes , você começa com um peso leve e altas repetições e aumentar o peso a cada set, enquanto reduz simultaneamente os seus representantes . Descendente pirâmides são o oposto : comece com pesados, conjuntos de baixa rep e terminar com mais leves , conjuntos de alta rep . Conjuntos de pirâmide triangular combinar ascendente e descendente pirâmides .
Pyramid equilibrada Workout

Para construir uma caixa bem equilibrada você precisa trabalhar a parte superior e inferior da parcela, e incluem movimentos de isolamento para aumentar a largura peitoral . Inicie a sessão com um supino inclinado usando a estrutura ascendente para trabalhar os peitorais superiores . Comece com um conjunto de luz de 12 a 15 repetições e realizar quatro conjuntos totais , terminando em um conjunto pesado de 3-5 reps. Mova a declinar haltere pressiona seguinte e executar aproximadamente o mesmo número de séries e repetições , mas de uma forma descendente. Termine com crucifixo com halteres ou cabo cruzamentos como três sets de 10 a 15 reps.
Bench Press- Focused Pyramid

Pyramid treinamento não apenas trabalhar para a construção muscular , é eficaz para aumentar a força , também, particularmente no seu supino. Treinador de força com sede na Flórida Rob Thompson recomenda seguir um ciclo de quatro semanas supino pirâmide. Na semana 1 executar um conjunto de oito a 75 por cento do seu máximo , um conjunto de seis a 85 por cento e apenas um representante a 95 por cento , em seguida, trabalhar de volta para baixo da mesma maneira . Na semana 2, fazer um conjunto de três, com 90 por cento, um conjunto de seis, com 80 por cento e um conjunto de oito com 70 por cento e inverter a ordem novamente. Semana 3 envolve grupos de oito , seis , quatro, um , quatro , seis e oito , em 70, 80 , 90 , 99 , 90 , 80 e 70 por cento , respectivamente . Semana 4 começa com duas repetições com 95 por cento , desce para oito repetições de 65 por cento, e termina com mais dois representantes em 95 por cento.
Time- Saving Pyramid

quando você está pressionado pelo tempo, você ainda pode obter um treino pirâmide eficaz em apenas 20 minutos , de acordo com treinador de força Jimmy Smith. Realize prensas halteres plana, incline supino e crossovers cabo por um conjunto pesado de seis a oito em cada um, em seguida, um conjunto um pouco mais leve de oito para 12 e um terceiro conjunto mais leve , de 12 a 15. Adicionar em três séries de repetição máxima mergulha para realmente terminar o seu treino de peito com o efeito máximo.