Treino de uma hora:140,6 Conjunto de natação

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O treino de natação desta semana vem da treinadora Tess Mattern da MP Multisport em Fort Collins, Colorado. Tess é a treinadora assistente da equipe de Triathlon do Colorado e trabalha como especialista em natação e nutricionista da MP Multisport. Tess nadou pela Emory University e fez a transição para o triatlo como atleta e técnica há cinco anos. “Embora estabelecer uma base aeróbica seja extremamente importante para atletas de longa distância, manter um treino focado em um ritmo específico pode tornar o treino mais produtivo”, diz Mattern. “Conforme você avança pelo conjunto principal, o resto diminui um pouco para desafiá-lo a manter o ritmo com menos descanso.”

RELACIONADO - Nota do treinador por Lance Watson:The Ironman Swim

Aquecimento (600)
200 nado, 200 broca, 200 puxada

Conjunto Principal (2400) - nade ou puxe
3 × 100 com 25 segundos de descanso, encontre um ritmo confortável que você possa manter para a corrida de 2,4 milhas, nade
2 × 150 com 20 segundos de descanso, mantenha o ritmo estabelecido em primeiros 3 × 100
300 com descanso de 20 segundos, manter o ritmo
600 com descanso de 15 segundos, construir final de 600
300 com descanso de 15 segundos, manter o ritmo de 600
2 × 150 com 10 segundos de descanso mantenha o ritmo de 600
3 × 100 com 10 segundos de descanso, termine bem!

Desaquecimento (200)
200 escolha

Total de jardas =3200

RELACIONADOS:4 conjuntos de natação para treinamento 70,3

Mais exercícios de uma hora