Configuração rápida:treino de natação com amigos (ou sozinho)

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Use o aquecimento de 5 minutos para simular o que você quer fazer na manhã da corrida e, em seguida, aproveite este treino de natação com os amigos. Há também uma opção individual da treinadora Sara McLarty que lhe trará benefícios semelhantes.

Treino de natação com amigos

A

Aquecimento de escolha de 5 minutos (prepare-se para a corrida)
8 x 25 com:15 de descanso (RÁPIDO, lado a lado)
12 x 50 com:05 de descanso (grande esforço, visão 4 vezes)
3 x 300 com:30 de descanso (pacotes de rascunho, gire o líder a cada 100)
400 puxada (sem paredes, gire no “T”)
10 x 50 chutes do parceiro (Pessoa A:Chute 50 RÁPIDO; Pessoa B:natação 50 fácil; kickboard comercial, sem descanso extra)
200 resfriamento não livre

Total:~ 3.000

B

Aquecimento de escolha de 5 minutos (prepare-se para a corrida)
4 x 25 com:30 de descanso (RÁPIDO, lado a lado)
6 x 50 com:15 de descanso (forte esforço, visão 4 vezes)
3 x 150 com:60 de descanso (pacotes de rascunho, líder girar a cada 50)
300 puxar (sem paredes, virar no “T”)
6 x 50 chutes do parceiro (Pessoa A:Chute 50 RÁPIDO; Pessoa B:natação 50 fácil; kickboard comercial, sem descanso extra)
100 resfriamento não livre

Total:~ 1.700

Vá sozinho

A

5 minutos de aquecimento (prepare-se para a corrida)
8 x 50 com:10 de descanso (RÁPIDO, salto mortal no meio da piscina em ambos os 25s)
6 x 100 com:20 de descanso (25 de cabeça para cima , 50 fácil, 25 RÁPIDO)
3 x 300 com:30 descanso (sem paredes, vire no “T”)
8 x 75 com:20 descanso (25 RÁPIDO, saia, mergulhe, 50 suave)
200 resfriamento não livre

Total:~ 2.900

B

5 minutos de aquecimento (prepare-se para a corrida)
4 x 50 com:20 de descanso (RÁPIDO, encha um óculos de proteção com água!)
4 x 100 com:30 de descanso (25 exercício de natação com a cabeça para cima, 50 fácil, 25 RÁPIDO)
3 x 150 com:60 descanso (sem paredes, vire no “T”)
4 x 75 com:20 descanso (25 RÁPIDO, saia, mergulhe, 50 suave)
100 resfriamento não livre

Total:~ 1.600