Treino de uma hora:MI / Conjunto de natação Cornucopia em águas abertas

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Este exercício dinâmico de MI / mar aberto é perfeito para soltar os músculos tensos e inativos e lembrar a seu corpo como é se mover na água.

O treino desta semana é uma sessão aeróbica aparentemente difícil que se concentra mais no movimento e na sensação de estar na água do que qualquer ganho específico de condicionamento físico. Durante a temporada de férias, é fácil perder a amplitude de movimento e adaptação que torna um nadador em águas abertas bem-sucedido, então considere este conjunto uma forma de fortalecer (e acordar) os músculos da natação que muitas vezes ficam inertes.

A variedade e a falta de repetição devem ajudá-lo a sair pela porta. Cronometre essa natação no meio da semana de trabalho ou antes ou depois de um longo período fora da água para obter os melhores benefícios e dar a si mesmo uma boa desculpa para entrar na piscina. Lembre-se de que isso é mais uma questão de esforço do que de tempos, então vá de acordo com a taxa de esforço percebido e use o relógio apenas para verificar o resto. Aumente mais repetições para as duas primeiras séries para obter mais jardas.

Aquecimento
400 nado livre fácil
4 x (50 exercícios, 50 nado) como:escalada, exercício de um braço, punho fechado, arrasto na ponta dos dedos
4 x (25 nado mano-a-mano, 25 nado) construir 1- 4

Conjunto Principal
2x
25 voos, 7/10 de esforço a 5 segundos de descanso
50 livres, 7/10 de esforço, mirando a cada cinco braçadas a 10 segundos de descanso
50 de costas, 7/10 de esforço a 10 segundos descanso
50 livres, 7/10 de esforço, mira a cada três braçadas @ 10 segundos de descanso
75 nado peito, 7/10 de esforço @ 15 segundos de descanso
50 livres, 7/10 de esforço heads-up natação a 10 segundos de descanso
100 livres, 8/10 de esforço a 20 segundos de descanso
50 fácil grátis

2x
100 IM, 7/10 de esforço @ 20 segundos de descanso
100 nado, 8/10 de esforço @ 15 segundos de descanso, virar no 'T' - sem paredes
50 batida de perna borboleta nas costas fácil

1x
8 x 25 começando na água (sem empurrar a parede) construir 1-4, depois 5-8

Desaquecimento
200 natação fácil

Mais exercícios de uma hora