Treino de uma hora:conjunto de força de natação inspirado na natação

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O treino desta semana é cortesia de John Stevens, ex-nadador universitário e cinco vezes vencedor do Odyssey Swimrun. Stevens estará competindo no primeiro evento de Otillö a ser realizado em solo americano na Ilha Catalina neste fim de semana. Embora Stevens diga que a melhor maneira de se preparar para um evento de natação é simplesmente sair e nadar e correr com o equipamento adequado – tênis, bóia, remos e muito mais – o conjunto abaixo ajudará a construir a força e a potência necessárias para seja bem-sucedido quando estiver na piscina.

Mesmo que você não seja um nadador, treinar como um (e fazer um evento de natação) é uma ótima maneira de aumentar a força e quebrar a rotina do treino tri. Confira este artigo para saber mais sobre como a corrida de natação pode realmente torná-lo um triatleta melhor.

“Nos meses de verão, adoro me preparar e ir para as ilhas em Casco Bay, Maine”, diz Stevens. “Nenhum plano real, apenas nadar até eu decidir que é o suficiente. Dado o timing de (Otillö Catalina), não tive essa oportunidade. O treinamento em águas abertas é minha preferência, mas meu tipo favorito de treino na piscina envolve muita borboleta e puxada com remos e tira no tornozelo. Um bom ponto de partida para mim na preparação para a corrida foi esse conjunto direto, parando apenas para colocar/retirar o equipamento.”

Embora esta seja uma versão truncada do set de Stevens, ele diz que tenta acertar um tempo que lhe dê cerca de 10-15 segundos de descanso nos 75s e cerca de 20-25 segundos nos 200s (sim, ele é muito rápido!). Sinta-se à vontade para ajustar os intervalos de acordo com seu nível de habilidade e/ou remover as seções de moscas com base em sua experiência. Se você deixar o fly in, trabalhe esses intervalos muito duro, mas tente ser mais suave no free.

Treino inspirado no SwimRun

Aquecimento

200 livre fácil
4 x 50 como exercício 25/nadar fácil 25
2 x 100 como construção 1-2

Conjunto principal

Limiar de 4 x 200 em 2:30 com bóia de tração, remos, faixa de tornozelo

6 x 75 em 1:00
ODDS:voar/livre/voar
MESMO:livre/voar/livre

Limiar de 3 x 200 em 2:30 com bóia de tração, pás, faixa de tornozelo

4 x 75 em 1:00
ODDS:voar/livre/voar
MESMO:livre/voar/livre

Limiar de 2 x 200 em 2:30 com bóia de tração, remos, faixa de tornozelo

2 x 75 em 1:00
ODDS:voar/livre/voar
MESMO:livre/voar/livre

Limiar 200 com bóia de tração, pás, faixa de tornozelo

Reaquecimento

200 grátis

Total :3.700

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