Treino de uma hora:natação escolha sua distância

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode completar em 60 minutos (ou menos!).

O treino de natação desta semana vem do treinador Luis Vargas, do SmartTriathlonTraining. O conjunto principal é escolha sua distância pelo tempo alocado, então o treino pode ser feito por nadadores de todos os níveis. “Os nadadores podem precisar de alguém para ajudá-los a controlar o tempo ou ter os tempos anotados em um quadro”, aconselha Vargas. “Você pode se desafiar a tentar nadar o mais longe possível ou pode ir rápido e curto e descansar mais.”

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Treino de uma hora:natação escolha sua distância

Aquecimento
200 natação fácil
3 × 50 um braço esquerdo, um braço direito, um exercício de recuperação com pelo menos 10 segundos de descanso
3 × 50 um exercício de recuperação, uma construção, um segure a velocidade de construção com pelo menos 10 segundos de descanso
3 × 50 descendo para que o último mergulho seja mais rápido com pelo menos 10 segundos de descanso

Conjunto Principal
25 natação à sua escolha de distância

A primeira natação é em uma despedida às 2:30, então você levará cinco segundos do tempo de despedida em cada natação subsequente até seu 25 ^th nadar é em 30 segundos. Cada nadador tem que decidir até onde ir e ainda descansar um pouco antes da próxima partida.

Desaquecimento
200 muito facil

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