5 razões pelas quais o ioga é bom para atletas

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Está pensando em experimentar ioga pela primeira vez? Os meses de inverno são a época perfeita para sair da sua zona de conforto e você será recompensado por seus esforços. O Guia do Atleta para o Yoga o autor Sage Rountree compartilha cinco razões para tentar.

Flexibilidade
Você provavelmente pensa em ioga principalmente como alongamento - ou mesmo contorcionismo. Na verdade, a flexibilidade é uma grande parte da ioga ocidental contemporânea. Praticar as posturas alongará os músculos tensos e estimulará o uso de toda a amplitude de movimento. Músculos tensos são mais propensos a lesões agudas, na forma de tensões musculares e rupturas. Afrouxar esses pontos apertados não ajudará apenas a prevenir tais lesões, mas também a prevenir lesões de uso repetitivo, permitindo que o corpo se mova suavemente durante o treinamento. O alongamento move você em sua amplitude natural de movimento, que é perdida se não for usado regularmente.

Além da flexibilidade física, a ioga cultiva a flexibilidade da mente. As posturas, exercícios de respiração e práticas de meditação encorajam o foco no momento presente. Ao abandonar as memórias do passado e as projeções para o futuro, podemos encontrar a felicidade no aqui e agora. À medida que você ganha experiência com ioga, você verá que a mente o levará através dos altos e o arrastará através dos baixos, assim como acontece durante o treinamento. Ficar ciente do presente sem se sentir oprimido cria equanimidade, a capacidade de permanecer calmo, não importa o que apareça em seu caminho. Manter seu cérebro - ou um pé metafórico - no presente enquanto forças externas tentam dobrá-lo em várias direções é o equivalente a flexibilidade mental.

Força
O Yoga atua de forma holística para fortalecer o corpo como uma unidade. Os exercícios são todos de cadeia fechada, realizados com as mãos ou pés em contato com o chão (ao contrário de um exercício de cadeia aberta como uma rosca direta de bíceps) e usam o peso corporal. Algumas posturas são mantidas estáticas, envolvendo os músculos isometricamente (segurando as fibras por muito tempo contra a resistência). Outros, como saudações ao sol, envolvem o fluxo de pose para pose, envolvendo e liberando os músculos por meio de contrações concêntricas e excêntricas.

Praticada corretamente - com atenção ao alinhamento - a ioga confere estabilidade às articulações, assim como o treinamento de força na sala de musculação. A prática regular de posturas de ioga treina os músculos e tendões para estabilizar as articulações, o que por sua vez ajuda a evitar lesões por estresse agudo e repetitivo. As posturas em pé são especialmente boas para fortalecer os pequenos músculos estabilizadores da perna enquanto alonga os músculos do quadril. Essa combinação leva a uma maior potência e fluidez nos esportes.

A ioga também aumentará a força do núcleo, não apenas em posturas que visem especificamente o núcleo, mas também em posturas em pé e de equilíbrio. Essas posturas ajudam a criar força funcional para todo o corpo e estimulam uma maior consciência do corpo e da respiração.

Manter posturas desafiadoras também ensina força mental. No tatame, você observará suas reações mentais e emocionais à sua situação física e aprenderá maneiras de controlar a intensidade. Quando você se depara com situações igualmente intensas na competição ou na vida, você terá experiência em usar sua respiração e sua forma para encontrar força.

Saldo
Yoga confere equilíbrio. Primeiro, há o trabalho literal das posturas de equilíbrio, o que fortalecerá a parte inferior das pernas e aprimorará sua propriocepção para que você fique mais ciente de onde seu corpo está no espaço. As posturas também ensinam uma consciência mais sutil do centro de gravidade do seu corpo em diferentes posições, juntamente com uma noção mais apurada de como o corpo funciona como uma unidade de equilíbrio.

Além disso, a ioga dá equilíbrio dimensional ao trabalho que você faz nos esportes e na vida. Em vez de mover braçada após braçada ou passo após passo em um padrão linear, como você faz em seu esporte, na ioga você moverá o corpo em todas as direções disponíveis. Às vezes você fica de pé, às vezes você fica de cabeça para baixo. Suas perspectivas mudarão e você terá uma noção mais completa de seu corpo e do que ele pode fazer.

O Yoga também irá equilibrar o trabalho do seu treinamento. Conforme você treina, está constantemente fazendo algo. Em vez disso, o ioga enfatiza o processo - ser no momento presente. Pense nisso como um exercício de recuperação mental.

Prevenção de Lesões
A maioria das lesões do nado sincronizado são lesões por overuse, decorrentes da natureza repetitiva dos movimentos de treinamento. Quando há um desequilíbrio no corpo que o faz funcionar ligeiramente fora do alinhamento, o acúmulo de horas de treinamento pode começar a irritar o corpo, levando à inflamação e ao desgaste excessivo dos tecidos. Uma prática de ioga regular e completa ajudará a colocar o corpo em um alinhamento simétrico, corrigindo a flexibilidade e os desequilíbrios de força nos tecidos moles. Ao praticar ioga em uma aula, você dá aos instrutores e outros alunos a chance de apontar seus desequilíbrios. As posturas de ioga também facilitam a autoconsciência que pode ajudá-lo a perceber seus próprios desalinhamentos esqueléticos.

A ioga pode fazer maravilhas ao lidar com desequilíbrios e instabilidades subjacentes que levam a lesões por uso excessivo. Mas algumas posturas podem agravar lesões, como a síndrome do túnel do carpo ou hérnia de disco. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina e informe seu instrutor de ioga sobre seus problemas físicos.

Finalmente, a ioga o ajudará a relaxar. Quanto mais relaxado você estiver, melhor será sua capacidade de se recuperar do estresse do treinamento. O estresse físico, mental e emocional constante sobrecarrega o sistema nervoso simpático (que o prepara para lutar ou fugir) e as glândulas supra-renais. A ioga ajuda a envolver o sistema nervoso parassimpático (que permite relaxar e economizar energia) e a restaurar o equilíbrio do corpo. Isso ajuda você a dormir melhor, se recuperar mais rápido e se divertir mais.

Treinamento Mental
A ioga ensina você a estar em uma situação intensa - digamos, em uma postura de flexão para trás ou sentar-se no chão por trinta minutos direto enquanto tenta aquietar sua mente - e trazer sua consciência para sua forma e sua respiração para tornar a situação administrável . Essa habilidade é inestimável quando você encontra uma intensidade semelhante no treinamento. Em sua prática de ioga, você se colocará voluntariamente nessas posições desafiadoras e aprenderá maneiras de lidar com isso. Isso se traduz não apenas na experiência (também voluntária) que você tem como nadador sincronizado, mas também nas adversidades que a vida lhe envia.

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