Razões para praticar ioga para saúde e longevidade

A prática de ioga remonta a milhares de anos. Na Índia, a prática foi baseada em uma filosofia abrangente de que o homem busca a harmonia consigo mesmo e com o mundo e, como tal, era e ainda é uma prática que incorpora a respiração, meditação, e exercício.

Nos EUA e em outros países ocidentais, a ioga é geralmente considerada uma forma de exercício, apesar de suas origens mais profundas. Yoga tornou-se principalmente associado à prática de asanas.

A palavra "asana" é usada para indicar a prática física de posturas de ioga ou também pode ser usada para descrever uma única postura de ioga. O que a maioria das pessoas chama de "ioga" poderia ser mais especificamente chamado de "asana".

A ioga tem oito membros. Além de asana, ioga também abrange pranayama (exercícios respiratórios), dhyana (meditação), yamas (códigos de conduta social), niyamas (auto-observâncias), pratyahara (retirada dos sentidos), dharana (concentração), e samadhi (bem-aventurança). "

Existem muitas razões para incorporar esses oito membros em sua prática para melhorar o bem-estar e a longevidade.

7 razões para praticar ioga para a saúde

Não importa o seu nível de habilidade ou o tipo de ioga que você pratica, a ioga pode fazer maravilhas pela sua saúde e bem-estar hoje e amanhã. A prática regular de ioga também pode retardar os efeitos físicos associados a um estilo de vida sedentário e ao processo de envelhecimento.

Melhor ainda, a ioga é adaptável para todos os níveis de habilidade e idades, significando seu corpo, mente, e a alma pode se beneficiar da ioga até a velhice. Aqui estão sete grandes razões para começar e manter sua prática de ioga para saúde e longevidade.

Flexibilidade

Uma prática típica de ioga ocidental geralmente consiste em uma série de posturas que são mantidas por períodos variados de tempo. Muitas dessas posturas apoiarão o desenvolvimento de força e flexibilidade que você pode ainda não ter. Embora a ioga possa levá-lo ao seu limite físico, também pode expandi-lo.

Depois de apenas algumas sessões, você pode notar que as posturas se tornam mais acessíveis à medida que você ganha força e flexibilidade, permitindo que você se aprofunde na postura.

A prática física da ioga também pode aliviar dores na velhice. Manter sua flexibilidade e amplitude de movimento na velhice também pode manter seu corpo saudável e aumentar sua qualidade de vida.

Força e tônus ​​muscular

Enquanto a ioga aumenta sua flexibilidade, também aumenta simultaneamente a força muscular. A ioga nos torna mais fortes por meio da manutenção sustentada de posturas, transições controladas, e, claro, as próprias poses.

Mais importante, ioga envolve músculos que você não pode usar ou fortalecer diariamente, adicionando tônus ​​e força geral e até mesmo dando um impulso vital na densidade óssea.

Equilíbrio

Com tantos americanos mais velhos sofrendo de fraturas e outros problemas de saúde graves após uma queda, não deve haver dúvidas de que todos devemos trabalhar para manter não apenas nossa força e flexibilidade na velhice, mas também nosso equilíbrio.

Yoga incorpora todos os tipos de asana, incluindo várias poses básicas de equilíbrio, fornecendo a prática de balanceamento segura de que todos precisamos. Com melhor equilíbrio, vem maior comunicação entre os dois hemisférios do cérebro e uma maneira muito mais confiante e segura de entrar na velhice.

Perda de peso

Com aproximadamente um terço dos adultos americanos considerados com sobrepeso ou obesidade, devemos encontrar uma maneira de combater a epidemia mortal. A maioria dos especialistas concorda que a maneira de atingir e manter um peso saudável deve incluir mudanças na dieta e no estilo de vida, incluindo aumento da atividade física e exercícios. Embora a ioga esteja aberta a pessoas de todas as formas e tamanhos, a prática pode ajudar na perda de peso e no controle de um peso saudável de várias maneiras:

• O ioga ajuda as pessoas a estarem mais conscientes de seus corpos e da necessidade de cuidar de si mesmas, incluindo exercícios e alimentação saudável.
• A ioga pode ajudar as pessoas a ter um senso de controle sobre seus corpos e suas escolhas alimentares, além de reduzir a ansiedade que geralmente leva à ingestão excessiva.
• Diz-se que muitos dos asanas (posturas) estimulam órgãos e até mesmo glândulas, como a glândula tireóide, que pode ajudar a aumentar o metabolismo e promover o equilíbrio do corpo.

Digestão

O Yoga enfatiza fortemente as técnicas de respiração que fornecem um guia durante a prática física e aumento da oxigenação do corpo. Algumas das poses, particularmente os asanas torcidos, também estimulam o trato digestivo, melhorando a digestão.

Redução de estresse e relaxamento

A ioga nos ensina a estar no momento e a nos concentrar em nós mesmos e em nossa respiração. A prática tem a capacidade de dar aos praticantes um maior senso de consciência das situações da vida e a força e paz de espírito necessárias para se livrar das coisas que você não pode controlar.

Alguns até se referem às suas sessões de ioga como "terapia". Os benefícios de redução do estresse e relaxamento associados à prática regular de ioga são conhecidos por reduzir a pressão alta e melhorar a qualidade do sono, o que pode aumentar sua vida e tornar cada um daqueles anos ganhos mais felizes.

Autoconsciência

Yoga é uma ferramenta poderosa que pode trazer harmonia e uma consciência mais profunda de sua mente, corpo, e emoções. Algumas pesquisas sugeriram que a ioga pode minimizar o estresse, aumentar a produtividade, encoraje um bom humor, aumentar a atenção plena, e promover uma dose saudável de autocompaixão.

Precauções de senso comum

Embora a ioga tenha o potencial de fornecer benefícios à saúde para quase todas as pessoas, você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Aqueles com as seguintes condições devem consultar seu médico antes de iniciar uma prática de ioga:

• Pressão alta difícil de controlar
• Risco de coágulos sanguíneos
• Condições oculares, incluindo glaucoma
• Osteoporose