Melhore a saúde e o foco mental de seus atletas com a prática de ioga em equipe

De acordo com uma pesquisa da Safe Kids Worldwide, mais de 2,6 milhões de crianças nos Estados Unidos com idade igual ou inferior a 19 anos são atendidas em departamentos de emergência por lesões relacionadas a esportes e recreação a cada ano. Só o voleibol tem mais de 34, 000 atletas com menos de 19 anos que sofreram lesões graves. Essas lesões geralmente afetam os tornozelos, joelhos e cérebro (concussão).

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Frequentemente, conforme um atleta ou equipe se torna mais competitivo, suas agendas tornam-se cada vez mais preenchidas com exercício após exercício, treino após treino extenuante, torneios, fósforos, jogos e playoffs. É uma ocorrência comum para uma equipe técnica ficar imersa na progressão dos conjuntos de habilidades de sua equipe, além da progressão das habilidades físicas de seus atletas individuais.

Como treinador principal de um programa de voleibol do colégio de segundo grau da Divisão I e treinador principal de um clube de elite, Eu me deparo com mais lesões atléticas conforme cada temporada avança e a rotatividade de atletas se torna mais um problema. Essa preocupação é o tópico A entre minha equipe técnica, enquanto tentamos encontrar maneiras de aliviar e / ou prevenir essas lesões. Anos de treinamento em altos níveis me convenceram de que o simples alongamento antes e depois do treino simplesmente não é suficiente para acompanhar o rápido aumento no número de lesões graves em atletas jovens hoje.

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Depois de muita pesquisa e de trabalhar junto com um amigo treinador da minha academia, Decidi introduzir aulas de ioga em equipe modificadas uma vez por semana em nosso treinamento regular. Trouxe um instrutor de ioga em equipe para realizar essas sessões há sete semanas, e desde então tenho testemunhado uma grande melhoria na saúde geral física e mental dos meus atletas.

Maior flexibilidade

Um dos muitos benefícios que meus jogadores experimentaram desde a implementação do programa de ioga em equipe é o aumento da flexibilidade. Já que meus jogadores de elite estão tão focados no vôlei e nos movimentos do vôlei, eles tendem a sobrecarregar um conjunto específico de músculos por um longo período de tempo. Isso faz com que esses músculos se contraiam e pode prejudicar seu desempenho ou capacidade de reagir ao que chamamos de movimentos “fora do sistema”. Graças aos movimentos e alongamentos de ioga especificamente, os músculos e articulações dos meus atletas se tornaram mais elásticos e capazes de acomodar movimentos mais esporádicos.

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Com o aumento da flexibilidade, também ocorre um aumento no desempenho muscular. Você já sentiu uma cãibra durante a corrida? Falta de ar? Dores nas canelas, ou simples fadiga muscular? Nós todos temos. Eles não são necessariamente sinais de um corpo fora de forma, mas podem significar que você está "deixando seus músculos famintos". Assim como alimentamos nossos corpos com alimentos saudáveis ​​e proteínas, é ainda mais importante "alimentar" nossos músculos com oxigênio e fluxo sanguíneo. Yoga é a maneira número um de fazer isso. Alongar seus músculos enquanto os fortalece com seu próprio peso corporal os abre, permitindo que as células sanguíneas que transportam oxigênio fluam dentro das fibras. Isso aumenta significativamente a capacidade de um atleta de desempenho por mais tempo, diminui as chances de cólicas e evita lesões.

Desenvolvendo a conexão mente-corpo

Outro benefício identificado na prática de ioga, especificamente como uma equipe, é a conexão mente-corpo. Durante nosso time de ioga, não temos como alvo particular a porção de meditação do iogue estudado; Contudo, o resultado final é semelhante. Nossas sessões de ioga começaram um pouco tolas, enquanto meus atletas se esforçavam para aprender as posturas individuais. Houve algumas risadas de vários jogadores enquanto observavam seus companheiros de equipe tentando desempenhar totalmente as posições, mas, por fim, percebi um silêncio audível sobre eles quando encontraram a pose e a mantiveram. Uma calma tranquila se espalhou pelas dezenas de garotas na quadra enquanto muitas delas fechavam os olhos e se transformavam em um ambiente relaxante, ainda espaço sólido. Eu imediatamente notei uma melhora em sua “conexão interna” conforme as semanas passavam e cada jogador começou a dominar as várias posturas de ioga. Houve menos fumbles, menos risadas enquanto o descanso mental e a confiança aumentavam.

Comunicação Melhorada

O voleibol é um esporte onde a comunicação e a conexão entre os companheiros de equipe é fundamental. Embora haja seis jogadores na quadra ao mesmo tempo, a distância criada pela falta de comunicação pode fazer parecer que seu colega de equipe mais próximo está a quilômetros de distância. Tenho notado um grande aumento na interação das meninas na quadra. Além do mais, Tenho notado um aumento na "facilidade" de comunicação. Acredito que isso esteja diretamente relacionado às sessões de ioga em equipe, porque aprender a se tornar um dentro de você mesmo como um atleta abre a possibilidade de aprender e processar melhor as coisas físicas ao seu redor.

Se você é um técnico ou atleta que se sente preso em um platô em sua vida atlética, Recomendo vivamente a adição de ioga, tanto em nível individual quanto de equipe. Yoga é um método comprovado de fortalecer o corpo, músculos, juntas, flexibilidade, corrente sanguínea, Saldo, postura, e acima de tudo, mente e espírito atlético.

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