5 poses de ioga para ajudar a melhorar sua saúde mental

Compartilhe isso no WhatsApp

Para a maioria de nos, a ioga está diretamente relacionada ao alívio do estresse e à melhoria da saúde física.

Através da

Contudo, muitos não saberiam que isso pode melhorar a saúde mental de alguém também, que é uma condição muito mais séria do que sua contraparte física. Em um mundo onde a vida e suas atividades mudam em um minuto de Nova York, estresse mental, que pode se metamorfosear em condições como depressão e distúrbios neurológicos, está se tornando cada vez mais comum.

Nesse caso, ioga pode vir em seu socorro com uma solução muito mais simples do que engolir comprimidos diários. Ele muda seu foco de sua mente para sua respiração, o que, por sua vez, pode aliviar a ansiedade e outros problemas relacionados à saúde mental.

Aqui, vemos 5 alongamentos de ioga que podem ser tentados para desviar seus pensamentos da ansiedade:

• Savasana - também chamada de pose do cadáver

O Savasana, que é derivado de duas palavras, “Sava” significa cadáver e “asana” significa pose é realizada no final de quase todas as sessões de ioga. Esta antiga postura de ioga é uma ótima maneira de relaxar o corpo, simplesmente deitado em linha reta, com as pernas separadas e os braços ao lado.

Como realizar Savasana

1. Certifique-se de mentir sobre uma esteira e não no chão. Seus ombros devem tocar o chão e todo o corpo deve estar o mais reto possível.
2. Os braços devem ser colocados ao seu lado e as palmas das mãos devem estar voltadas para cima.
3. Mantenha os olhos fechados e preste atenção a todas as partes do corpo e sinta-as relaxando.
4. Continue até que você se sinta em paz por dentro. Mínimo de 5 minutos é obrigatório.

   Através da

• Balasana - também chamada de pose da criança

O Balasana Yoga acalma a mente, libera o cansaço e também ajuda a combater a insônia. A prática regular desse alongamento é uma ótima maneira de encontrar o fundamento e fazer alguma auto-introspecção, pois estimula o sistema nervoso.

Como fazer Balasana

1. Balasana deve ser realizado pelo menos 3 horas após a refeição com o estômago vazio.
2. Ajoelhe-se no chão com a coluna ereta e incline-se lentamente para a frente para que as coxas toquem o peito e a testa toque o solo além dos joelhos.
3. Coloque as mãos no chão ao lado do tronco, com a palma voltada para o chão. Seus ombros também devem tocar o chão o mais próximo possível.
4. Permaneça nesta posição por cerca de 20-25 segundos, ou no máximo um minuto.

   Através da

• Uttasana - também chamada de postura de postura flexionada em pé

Além de fornecer força para suas coxas e joelhos, Uttasana também rejuvenesce sua mente e relaxa os nervos, reduzindo assim a ansiedade.

Como realizar Uttasana

1. Linha reta, com as mãos nos quadris, e inspire lentamente a respiração.
2. Lentamente, empurre as mãos acima de você e dobre o torso para a frente. Agora expire lentamente.
3. Continue até que suas mãos alcancem seus pés. Estique-os o máximo que puder. Enquanto isso, certifique-se de não dobrar os joelhos.
4. Fique nesta postura por cerca de 10-15 segundos e solte.

   Através da

• Garudasana - também chamada de postura da águia

A postura da águia tem vários benefícios, mas o principal é que ajuda a aquietar a mente, melhora sua capacidade de se concentrar e atua como um grande destruidor de estresse . Tente ficar nesta postura por 30-60 segundos de cada lado.

Como realizar Garudasana

1. Certifique-se de que seu estômago está vazio. Fique ereto. Flexione o joelho direito lentamente e envolva a perna esquerda com a direita. Ambos os joelhos devem se fundir.
2. Agora levante os braços até a altura dos ombros e, assim como os joelhos, enrole a mão direita na esquerda. Certifique-se de que seus cotovelos também estejam empilhados.
3. Equilibre-se nessa postura e, lentamente, abaixe os quadris. Enquanto isso, respire devagar e expire todos os pensamentos negativos.
4. Agora troque os membros e repita a postura.

   Através da

• Matsyasana - também chamada de postura do peixe

A postura do peixe é altamente recomendada para o alívio da fadiga e da ansiedade, e também alivia a dor nas articulações. Você pode colocar um cobertor sob a cabeça para se apoiar.

Como realizar Matsyasana

1. Comece com o Shavasana (postura do cadáver)
2. Suas costas devem estar rígidas, braços esticados e palmas das mãos estendidas sobre o tapete.
3. Devagar, traga as palmas das mãos para baixo das nádegas e respire profundamente.
4. Mova ligeiramente a cabeça para trás enquanto o torso repousa no chão. Segure por 30 segundos.
5. Agora, lentamente, descanse sua cabeça no tapete e mantenha essa posição por 30 segundos.

Repita pelo menos 5 vezes.

Através da

Conclusão: A ioga é muito útil não só para o corpo, mas também para a mente. Esses asanas do Yoga o ajudarão a acalmar sua mente e a se concentrar melhor.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.