5 dicas para melhorar seu foco

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O foco do laser é uma marca registrada dos campeões no esporte, e um forte foco mental nos estágios finais de uma corrida dá ao competidor uma vantagem de vitória. O foco mental, assim como o condicionamento físico, pode ser treinado. Aqui estão cinco dicas para treinar sua atenção e melhorar seu foco:

1. Use a conversa interna.

O monólogo interno colocado em movimento durante as corridas tem uma influência poderosa no desempenho. Um estudo recente publicado na Medicine &Science in Sports &Exercise mostrou que a conversa interna positiva aumenta o tempo até a exaustão. Os sinais que nossos corpos usam para determinar quando estamos cansados ​​são complicados - eles não são apenas governados por nossos músculos, mas também determinados subjetivamente por nossos cérebros. Escolha um mantra como “sentir-se bem” ou “suave e forte” e repita-o em intervalos regulares durante um treino ou competição para ajudar a aproveitar a última gota de energia necessária para uma RP.

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2. Faça “mais cinco”.

Daniel Goleman, autor de Focus:The Hidden Driver of Excellence , argumenta que um teste da capacidade de concentração de um atleta irá predizer o desempenho da temporada seguinte. Os atletas devem construir circuitos mentais da mesma forma que levantam pesos na academia para ficarem fortes. Trabalhe com a frustração, desenvolva resistência mental e expanda seus limites, perguntando-se para fazer “mais cinco”. Isso pode ser mais cinco minutos de esforço concentrado no final de um treino duro, mais cinco repetições, mais cinco problemas matemáticos ou mais cinco minutos em uma tarefa desafiadora. O objetivo é treinar sua atenção e aumentar seu poder de concentração.

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3. Encontre consciência aberta.

Outro tipo de foco alcançado por meio da meditação é conhecido como consciência aberta. O circuito do cérebro para gerenciar a atenção e a consciência aberta é o mesmo que usamos para gerenciar emoções angustiantes. Trazer sua mente de volta a um estado de consciência aberta enquanto outros pensamentos se intrometem treina seu cérebro para ignorar pistas negativas e contratempos que podem ocorrer durante a corrida. Comece com cinco minutos de meditação por dia e continue a partir daí.

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4. Combustível certo.

Açúcar e cafeína em doses regulares mantêm o cérebro abastecido e capaz de se concentrar. Na verdade, a cafeína pode ser o único suplemento legal e eficaz para melhorar o desempenho em esportes de resistência. A cafeína atua como estimulante, resultando em sensações de alerta e prazer. Também diminui a percepção do cérebro de exaustão física. Certifique-se de que, ao esticar seus limites de concentração mental, você mantenha o cérebro aguçado e devidamente abastecido.

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5. Abrace a luta.

Os melhores competidores amam a luta tanto quanto amam a finalização. Concentre-se em quão duro você é quando enfrenta um desafio. Visualize como você vai lidar com qualquer contratempo e abrace a oportunidade de lutar o bom combate, sabendo que os trechos difíceis tornam a conquista ainda mais satisfatória.

Trabalhe com a frustração, desenvolva resistência mental e expanda seus limites, perguntando-se para fazer “mais cinco”.

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