Preparação mental:10 dicas para acalmar seus nervos ao jogar tênis

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DICAS PARA A APTIDÃO MENTAL DO TÊNIS. Um jogador de tênis geralmente se sai bem na prática quando o humor está relaxado, mas não consegue lidar com o colapso nervoso ao jogar uma partida. Como resultado, seu desempenho sofre.

O ponto é dominar o segmento mental deste belo jogo pode se tornar mais desafiador do que o aspecto físico para a maioria dos jovens jogadores.

Aqui, tentei listar dez dicas sobre como segurar seus nervos, relaxar, e alcançar todo o potencial ao jogar uma partida de tênis competitiva.

1) O estado de espírito ideal

Seu foco principal na quadra deve ser o relaxamento físico e a resistência mental ao mesmo tempo.

O relaxamento físico ajuda a balançar suas fotos em um fluxo natural.

O foco mental ajuda você a se concentrar no trabalho em questão.

É essencial lembrar esse estado de mente e corpo como um “lugar” onde você deve voltar no início de cada ponto do jogo. Para dominar esta arte, você tem que preparar conscientemente seu cérebro inicialmente, até que o processo se torne uma segunda natureza.

2) Rituais e Repetição

Para alguns jogadores, rituais podem ser uma ótima maneira de redefinir a mente e desacelerar para que ele / ela não esteja com pressa, que é um desafio comum para lidar com os nervos. Por ritual, nem sempre é algo religioso ou supersticioso, Na verdade, é adotar uma pequena rotina que você tem que manter para restaurar sua harmonia mental.

Por exemplo, ao servir, um jogador tem uma grande chance de recuperar seu equilíbrio e foco. É o servidor que está no controle do jogo, pois nada pode acontecer até que eles joguem a bola. Um jogador nervoso cometerá o erro de correr para o serviço antes de ser resolvido ou se lançar ao próximo ponto enquanto pensa no ponto anterior que jogou.

É por isso que geralmente é uma boa ideia seguir seu próprio ritual antes de servir. Algo tão simples como quicar a bola três vezes pode ajudá-lo a manter o ritmo. Isso o ajudará a desacelerar e redefinir sua estabilidade mental.

Enquanto aprende, você vai fazer algo conscientemente, mas depois esse hábito fica subconsciente. Os tiros de tênis não são diferentes.

Quanto mais você vai praticá-los, há mais chance de jogar as tacadas sem pensar demais. Essa prática ocorre ao longo de semanas e meses, nem um pouco nos dias ou horas antes da partida.

3) Esteja no momento

Quando os pontos estão chegando, você precisa manter seu foco no que está acontecendo na quadra naquele momento e talvez antecipar o que acontecerá nos próximos 5 ou mais segundos.

Se você não consegue escapar do que aconteceu no último ponto, jogos, ou conjunto, você não consegue se concentrar no que está acontecendo agora.

Se você começar a pensar em incidentes fora do tribunal, então, no final das contas, você perderá o foco.

O que se foi, se foi, o que for será, entre cada ponto de sua tarefa é retornar ao seu “local de foco relaxado”.

E se você perder o foco, a única maneira de recuperar o equilíbrio mental é usar o espaço entre os pontos.

4) Treino de jogo regular

As partidas de tênis são iguais a qualquer outro esporte:quanto mais regularmente você as joga, quanto mais eles se incorporam à sua vida cotidiana e, como resultado, menos nervoso você ficará.

Você não precisa se desanimar se estiver tendo problemas como nervos de iniciante, se você perseverar e jogar mais partidas, o nervosismo vai embora lentamente por conta própria quase em todos os casos.

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5) Esteja preparado

Certifique-se de carregar tudo o que você precisa antes da partida. Descobrir repentinamente durante a partida que você perdeu algo de que precisa, pode destruir o ímpeto e mudar seu foco.

Escreva uma lista no papel, se isso ajudar. Exemplos de coisas na lista podem ser:

Raquetes

Bolas

Toalha

Camisa sobressalente, chapéu, ou outra roupa

Bebidas e petiscos

Oculos escuros

Aperto de mão

Protetor solar

Repelente de insetos

Depois de entrar na quadra, faça um aquecimento antes do jogo para relaxar um pouco fisicamente e começar a se concentrar mentalmente.

6) Não exagere no aquecimento

Tem que haver um certo limite durante o aquecimento. Geralmente, você gostaria de relaxar e alongar seus músculos, particularmente braços e pernas e faça seu coração bater um pouco mais forte.

Mas quando você está nervoso, há uma tendência de exagerar. Isso pode acontecer se você jogar muito no início do dia ou no dia anterior. Fatores como preparo físico e habilidades de tiro encontram seu ritmo nas semanas e meses que antecedem a partida, não nas horas finais.

Se a correspondência for importante, você tem que praticar rigorosamente nas semanas anteriores, mas em geral, será ótimo relaxar um ou dois dias antes da partida e mantê-la leve.

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7) Seja conservador se você estiver passando por uma fase difícil

Se você se tornou sujeito a erros por causa de seus nervos, isso levará a um loop negativo.

Você tentará o seu melhor para lançar uma tacada vencedora, na esperança de que um vencedor espetacular acalme sua mente desgastada, Mas na realidade, você acaba acertando a bola na rede ou caindo para fora.

Então, da próxima vez que você tentar ainda mais acertar uma bela tacada, mas acontece a mesma coisa. Antes que você possa perceber, você está se esforçando cada vez mais, acertando quase tudo na rede ou fora do campo, e seus nervos começam a entrar em colapso.

A solução nessa situação é apenas reverter o jogo e retornar ao básico. Tente se concentrar em acertar um tiro sólido, pode ser um forehand profundo ou um backhand que vai cair a três ou quatro pés da linha de base do seu oponente. Seu oponente talvez possa devolvê-lo a você, mas eles não podem fazer nada para garantir um ponto.

Você não precisa buscar um vencedor em todas as tentativas. Se você pode manter o rally, você redescobrirá seu ritmo e, em seguida, tentará fotos mais aventureiras novamente quando tiver recuperado um pouco de sua confiança.

8) Estratégia certa durante os tempos de baixa

Quando você está prestes a servir ou receber, na maioria das vezes não é o melhor momento para planejar uma nova estratégia importante, se você quiser mudar o curso da peça. Em vez disso, você se concentra principalmente em suas fotos, posicionamento, e o rali naquele momento. Utilize o tempo de inatividade entre as alterações finais e conjuntos para riscar o que você deseja alterar.

9) Diminua a velocidade

Jogadores nervosos ou ansiosos geralmente tentam apressar tudo. A mente nervosa está acelerando e o coração batendo forte, então é bastante natural começar a cometer erros porque você está apenas apressando as coisas.

Se for essa a situação, então muitas vezes é a coisa certa encontrar maneiras de desacelerar para que você possa concentrar sua mente melhor, e no processo comece a relaxar um pouco.

Como mencionado anteriormente, pequenos rituais, como quicar a bola um determinado número de vezes antes de sacar, podem ajudar quando você está na quadra.

10) Estado de espírito positivo

É fácil cair em um estado de espírito negativo quando seus nervos estão tremendo. Você pode ser excessivamente autocrítico, o que realmente torna as coisas piores, e o guiará em uma espiral descendente.

O mais sábio é pensar em estratégias psicológicas para elevar seu espírito se e quando sua ansiedade cobrar seu preço e o moral começar a cair.

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