Tennis Elbow Dicas

Lateral epicondilite , vulgarmente conhecida como cotovelo de tenista , é uma condição resultante de esforço repetitivo nos músculos onde se fixam ao osso no cotovelo exterior . O uso excessivo destes músculos provoca inflamação e do cotovelo torna-se dolorosa ao toque , de modo que até mesmo tarefas simples como pegar um copo de água pode causar desconforto e dor. Warm Up

fazendo o seu melhor para evitar problemas de cotovelo de tenista é uma aposta melhor do que tentar tratar os sintomas , por isso, antes de bater a quadra de tênis , o tempo necessário para se aquecer com uma rotina de alongamento que ajuda trecho os tendões e aquecer os músculos . Um músculo aquecido é menos propenso lesão , por isso, um bom corpo inteiro alongamento rotina irá ajudá-lo a evitar lesões em todas as áreas do seu corpo , e não apenas a área do cotovelo.
Técnica Racquet

técnica raquete pobre é responsável por muitas das lesões por esforço repetitivo comuns para jogadores de tênis. Certificar-se de que você mantenha sua empresa pulso e em linha reta durante seus cursos vai diminuir as chances de você desenvolver um problema . Se você não tem certeza se você está batendo suas fotos corretamente , é aconselhável investir em uma lição ou duas com um profissional local. Eles serão capazes de avaliar rapidamente os seus cursos e ajudá-lo a corrigir quaisquer problemas com eles que pode estar colocando estresse em seu cotovelo.
Racquet escolha
< p > Há tantos estilos de raquete no mercado que pode ser um pouco assustador para escolher o caminho certo para o seu nível de habilidade e estilo de jogo. Embora o tamanho da cabeça da raquete e peso podem ser fatores , uma das coisas mais importantes para se olhar é o tamanho do aperto . Se a aderência é muito pequeno ou muito grande para o seu lado, isso pode ser um problema em que os músculos em sua mão e antebraço será estressado demais . Se você estiver comprando uma nova raquete, ir a uma loja de tênis para comprá-lo. Eles são mais propensos a ter ajuda de um especialista lá dentro, e eles podem ajudá-lo a selecionar o tamanho correto aderência.

Não se esqueça da tensão das cordas . Mudar para uma tensão mais baixa vai lhe dar um pouco mais de potência com menos balanço, o que resulta em menor das vibrações a ser transferidos para o seu braço. Você vai sacrificar um pouco o controle , com menor tensão das cordas , mas seu cotovelo provavelmente vai agradecer por isso .
Dor alívio

Para ajudar a aliviar os sintomas de cotovelo de tenista , um bloco de gelo aplicado à área afectada durante 15 a 20 minutos irá ajudar a aliviar o inchaço pouco e deve diminuir a dor , especialmente se for usado em conjunto com um produto anti - inflamatório , como o ibuprofeno . Claro , isso só vai ajudar se você dar o seu braço a abundância do descanso . Infelizmente para o entusiasta do tênis , isso significa que estabelece a raquete por uma semana ou duas e imobilização do braço , tanto quanto possível . Uma cinta de cotovelo ou cinta pode ajudar nesse sentido. Se a dor não diminuir depois de duas ou três semanas , então você deve consultar o seu médico para garantir que não é uma doença mais grave que pode exigir cirurgia .