Excersises para curar Tennis Elbow

Tênis cotovelo é um apelido para a inflamação dolorosa dos tendões e músculos do lado de fora da articulação do cotovelo , que é comum entre os jogadores de tênis. Tênis cotovelo é um tipo de tendinite , que é uma condição primária induzida por esforço repetitivo . Tendinite deve ser tratada com repouso , gelo , seguido de exercícios de reabilitação para estabilizar a articulação lesada . Wrist Alongamento

Os músculos do antebraço anexar à articulação do cotovelo e executado através de pulsos. Alongar os punhos fará com que os tendões e músculos dos braços para esticar a partir da articulação do cotovelo . Isso aumenta a flexibilidade, o que pode ajudar a reduzir a chance de tensão e irritação. Um pulso de aquecimento trecho simples envolve lentamente girando os punhos em círculos em ambas as direções . Outra estiramento útil pode ser feito segurando o braço para fora , e com a mão livre para pressionar suavemente a parte de trás do outro lado , forçando os dedos para o interior do antebraço . Um segundo trecho do pulso pode ser feito girando o braço para que a palma está virada para cima , e em seguida, delicadamente usando a mão livre para puxar os dedos para trás em direção a você

Para ambos os trechos , segure por cerca de 20 segundos . ; é boa idéia repetir os trechos no outro braço para promover o equilíbrio . Alongamento é importante para manter a amplitude de movimento nos músculos e articulações ; alongamento suave pode ser útil mesmo quando a articulação do cotovelo é um pouco dolorido.
antebraço Força

Construir a força dos músculos e tendões do antebraço irá ajudar a estabilizar a articulação do cotovelo e diminuir a probabilidade de que o estresse vai causar dor tendinite. Um bom exercício para aumentar a força do antebraço são ondas de pulso . Para fazer uma onda de pulso , coloque seu antebraço em uma superfície plana com o punho na borda e enrolar no pulso em sua direção com a palma para cima. Como você faz ondas de pulso , você pode segurar um haltere leve ou objeto como uma jarra ou garrafa de água para a resistência ; você pode aumentar sua resistência de peso ao longo do tempo como a sua força constrói . Destinam-se a fazer tantas repetições como necessário sentir fadiga moderada em seus antebraços.

Trabalhar os músculos do antebraço para a fadiga em cada treino irá forçar o corpo a se adaptar ao estresse , aumentando a força. Você pode aumentar ainda mais a força do antebraço lançando seu antebraço de forma que a palma está virado para baixo e curling pulso para trás .

Considerações

alongamento e fortalecimento muscular são uma parte importante da reabilitação de uma lesão tendinite como cotovelo de tenista , mas é importante não começar a reabilitação com muita intensidade logo depois a dor de cotovelo . Sua primeira prioridade deve ser para descansar o problema do cotovelo até a dor se dissipa completamente . Uma vez que a dor se foi começar alongamento e exercícios com cautela ; se você sentir dor fazendo exercícios de reabilitação , diminuir a resistência e parar qualquer exercício que continua a causar dor.

Tendinite pode ser irritante lesão que dura por meses ou mesmo anos, por isso é importante fazer exercícios de estabilidade uma parte normal do sua rotina diária para manter a dor tendinite de recapeamento .