Como Prevenir e Tratar Tennis Elbow , fazendo exercícios simples

Tênis cotovelo é uma forma de tendinite que afeta os tendões do lado de fora do cotovelo. Embora muitas vezes aflige os jogadores de tênis , qualquer movimento repetitivo que usa esses tendões pode causar cotovelo de tenista , mesmo escrevendo em um computador . Fazer estes exercícios se você se envolver em atividades que possam levar a cotovelo de tenista , como pintura , carpintaria, tênis ou recorte de hedge. Você também pode usar esses exercícios para curar mais rápido se você já tem. Instruções
1

Levante os braços para cerca de altura do ombro e coloque as mãos juntas na frente do peito , mantendo os dedos juntos. Seus dedos devem ser apenas sob o queixo. Baixem as mãos para sua cintura e parar quando você se sentir um estiramento leve . Segure por 20 segundos e repita 4 vezes .
2

Estenda seu braço para fora na frente de você , com a palma para baixo, e empurre a sua mão em sua direção com a outra mão até sentir um estiramento. Segure por 20 segundos.
3

Estenda seu braço para fora na frente de você , com a palma para cima, e empurre a sua mão para você com a outra mão até sentir um estiramento. Segure por 20 segundos.
4

Prática apertar uma bola de tênis, segurando a bola por alguns segundos antes de liberar. Faça isso duas vezes por dia.
5

Coloque um elástico em torno de todos os dedos , incluindo o polegar , e prática de abrir os dedos contra o elástico . Faça isso duas vezes por dia.