Como Prevenir e Tratar Tennis Elbow , fazendo exercícios simples
1
Levante os braços para cerca de altura do ombro e coloque as mãos juntas na frente do peito , mantendo os dedos juntos. Seus dedos devem ser apenas sob o queixo. Baixem as mãos para sua cintura e parar quando você se sentir um estiramento leve . Segure por 20 segundos e repita 4 vezes .
2
Estenda seu braço para fora na frente de você , com a palma para baixo, e empurre a sua mão em sua direção com a outra mão até sentir um estiramento. Segure por 20 segundos.
3
Estenda seu braço para fora na frente de você , com a palma para cima, e empurre a sua mão para você com a outra mão até sentir um estiramento. Segure por 20 segundos.
4
Prática apertar uma bola de tênis, segurando a bola por alguns segundos antes de liberar. Faça isso duas vezes por dia.
5
Coloque um elástico em torno de todos os dedos , incluindo o polegar , e prática de abrir os dedos contra o elástico . Faça isso duas vezes por dia.