Como tratar e prevenir a tendinite do bíceps

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O que fazer quando o bíceps fica ruim - e como evitar que eles voltem a ter problemas.

Se você está sentindo dor na parte frontal do ombro, vários centímetros abaixo da clavícula, pode ter tendinite do bíceps. Geralmente piora ao levantar pesos ou durante o esforço aéreo, como quando você está nadando em estilo livre.

Aqui está o que está acontecendo:uma grande parte da cavidade na articulação esférica do ombro é o lábio, uma borda espessa de cartilagem que envolve a bola do úmero e ajuda a mantê-la no lugar. O lábio também é o ponto de ancoragem do tendão do bíceps superior. Então, esse tendão está perto de mover o osso, os músculos do manguito rotador e outros tecidos conjuntivos - isso está acontecendo muito em uma pequena área, o que significa que muitas coisas podem irritar e distender o tendão do bíceps.

O problema mais comum é o uso excessivo. Mas outras doenças do ombro, que também são comuns na natação, podem afetar o tendão do bíceps, como problemas do manguito rotador, compressão do ombro e luxação do ombro.

Não ignore essa dor ou tente treiná-la. A irritação crônica do tendão do bíceps pode levar a uma ruptura - e você saberá quando isso acontecer. Você geralmente ouve um estalo audível ou um som de rasgo, e o bíceps pode se enrolar sob a pele. Obviamente, isso não é bom, então trate da dor assim que sentir.

Corrigir

Empregue descanso dinâmico. Evite levantamento de peso e esforço acima da cabeça. Use exercícios para a parte inferior do corpo e para o núcleo para manter a forma.

Coloque gelo. Aplique gelo na área por 15 minutos 4–6 vezes ao dia durante os primeiros 2 dias.

Experimente um NSAID. Um antiinflamatório como o ibuprofeno ou naproxeno pode ajudar com o inchaço e a inflamação.

Reconstrua a área. Os exercícios básicos que trabalham os músculos do bíceps e dos ombros o ajudarão a voltar à forma anterior à lesão. À esquerda estão três exercícios que você pode tentar. Seja conservador com o número de séries e repetições que você faz, dependendo da gravidade de sua lesão.

Previna-o

Construa músculos fortes e flexíveis. Braços e ombros poderosos e flexíveis aliviam os tecidos conjuntivos, como os tendões, de uma grande quantidade de estresse. Certifique-se de que o seu regime para a parte superior do corpo emprega um treinamento de resistência equilibrado que inclui movimentos de empurrar (flexões, supinos) e puxar (pull-ups, remo).

Aperfeiçoe sua forma. A forma ruim pode causar ferimentos. Se você pratica esportes aéreos como natação, sempre consulte seu treinador sobre como manter a forma adequada. O tipo de corpo de cada pessoa é diferente, o que significa que a forma adequada deve ser alcançada individualmente. Trabalhe nisso.

Exercício nº 1:Rotação do manguito rotador

Com o cotovelo encostado ao lado do corpo e o braço dobrado a 90 graus, aplique resistência à luz com a outra mão (ou faixas de borracha) ao passar o antebraço sobre a barriga e, em seguida, retornar à posição inicial. Certifique-se de mudar a direção da resistência conforme muda a direção do movimento para trabalhar o músculo tanto empurrando quanto puxando.

Exercício nº 2:alongamento do bíceps

Fique de frente para uma parede a cerca de 15 centímetros de distância. Levante o braço para o lado e coloque a lateral do polegar contra a parede, com a palma para baixo. Mantendo o braço reto, afaste-se do braço estendido (mantendo a mão contra a parede) até sentir um alongamento no bíceps e no ombro. Segure por 20 a 30 segundos, respirando normalmente.

Exercício nº 3:Biceps Curl

Comece a fazer esse movimento sem peso e passe para pesos leves conforme você fica mais forte.

Quando chamar um médico

A tendinite do bíceps geralmente cura por si mesma ao longo de várias semanas. No entanto, se a sua dor for forte e especialmente se você tiver dor em outras áreas do ombro, consulte um médico para revelar a extensão da tendinite e quaisquer complicações.

A fisioterapia pode ajudar. O médico também pode administrar injeções de corticosteroides para ajudar com a dor e a inflamação, mas as injeções precisam ser colocadas com precisão - injetar diretamente no tendão pode causar uma ruptura.

Algumas instalações oferecem injeções guiadas por ultrassom, nas quais o médico usa uma imagem de ultrassom para guiar a agulha. Isso é extremamente útil em situações em que a precisão conta.

O especialista em medicina esportiva da cidade de Nova York, Jordan D. Metzl, M. D. é um finalizador de maratonas com 33 vezes e Ironman 13 vezes. Seu livro, O livro de remédios caseiros do atleta , tem mais de 1.000 dicas para corrigir todos os tipos de lesões e condições médicas.