Lesões de badminton mais comuns:como evitá-las e tratá-las

Jogar badminton pode nos trazer muitos benefícios, tanto mentalmente quanto fisicamente. Esta é uma ótima atividade que pode ser vista como um esporte competitivo ou apenas uma atividade de lazer, seja qual for o caso, é pertinente tomar precauções e medidas de segurança para prevenir lesões e permitir um jogo divertido.

Este artigo tem como objetivo lançar mais luz sobre as lesões comuns do badminton, como eles podem ser evitados, e também como eles podem ser gerenciados.

As lesões mais comuns no badminton - Resumo rápido

• Joelho de Jumper
• Torção de tornozelo
• Ombro do lançador
• Dores nas canelas
• Ruptura do tendão de Aquiles

Por que você deve confiar em mim?

Este artigo foi co-escrito e editado por um fisioterapeuta licenciado e um jogador e instrutor profissional de badminton:

Dr. Salman Sabir PT é um fisioterapeuta licenciado, MS em terapia manual ortopédica, e Ph.d. em fisiologia do exercício. Ele está praticando no Instituto de Reabilitação Médica (IMR), Islamabad. Ele oferece serviços em Lesões Esportivas, Dor e rigidez nas articulações, Dificuldade em caminhar, Ombro congelado, Gerenciamento da dor, Vertigem, Dor de cabeça, e dor cervical, etc.

Pão TSE, um ex-jogador profissional de badminton que costumava ficar entre os 30 primeiros para solteiros masculinos, também é instrutor com mais de 30 anos de experiência. Ao longo dos anos, ele desenvolveu uma experiência valiosa na prevenção, lidando, e se recuperando de lesões esportivas.

Lesões de badminton mais comuns - Quem deve ler isto

Para aqueles que gostariam de prevenir a si próprios ou a seus parceiros de lesões causadas por jogar badminton.

Se você está sofrendo de lesões ou partes do corpo mais fracas, você também pode querer aprender mais informações sobre como protegê-los enquanto joga badminton.

Lesões de badminton mais comuns

Lesões de badminton mais comuns:joelho de saltador

O joelho de Jumper também é conhecido como tendinite patelar. Como o nome implica, é mais comum em pessoas que praticam esportes que exigem saltos, dos quais o badminton não está excluído. Isso ocorre quando o tendão da patela fica inflamado, normalmente devido ao uso excessivo, isto é, tensão repetida no tendão. A dor geralmente está localizada na ponta da patela (comumente conhecida como rótula).

Como faço para prevenir o joelho de Jumper?

Alongamento:A importância do alongamento para os esportistas não pode ser subestimada. Os exercícios de alongamento para o quadríceps (o músculo na parte frontal da coxa) devem ser feitos regularmente. Isso alonga o músculo e reduz o estresse no tendão.

Usar uma joelheira também pode ajudar, nós também recomendamos Suporte de joelho como um dos melhores presentes para amantes de badminton .

Trabalhamos junto com um fisioterapeuta licenciado, Dr. Salman Sabir, para publicar artigos detalhados sobre o melhor suporte de joelho. Vá e dê uma olhada se você quer proteger seu joelho!

Tratamento de joelho de saltador

O objetivo principal do tratamento do joelho do saltador é aliviar a dor e alongar o músculo quadríceps. As opções de tratamento incluem:

Terapia fria: Envoltório de terapia fria pode ajudar com inflamação e dor.

Correia do tendão patelar: Esta é uma forma de cinta usada abaixo do joelho para reduzir a dor e aliviar a tensão no tendão.

Medicamento: Podem ser prescritos analgésicos e antiinflamatórios. Certifique-se de usá-lo conforme prescrito por um médico.

Lesões de badminton mais comuns:entorse de tornozelo

Em linha com a maioria das lesões de badminton, uma entorse de tornozelo é resultado do uso excessivo. É a lesão mais comum entre jogadores de badminton. O badminton requer uma mudança rápida de direção que pode fazer com que o tornozelo vire. Quando esses ligamentos são esticados ou rompidos, o resultado de uma entorse. Usar sapatos que se agarrem ao piso da quadra com muita firmeza também não lhe traz nenhum favor.

Como faço para evitar entorses de tornozelo?

1. Alongamento antes e depois dos jogos.
2. Use ajuste confortável tênis de badminton que permitem deslizar facilmente na quadra, e certifique-se de usar um par de meias isso é adequado para badminton.
3. Você também pode usar um tornozelo para proteger e dar suporte extra aos tendões e ligamentos do tornozelo.

Gerenciamento e tratamento de entorse de tornozelo

Se o tornozelo estiver dolorido e inchado, você pode incorporar a terapia “RICE”. Isso envolve ‘Descansar, Gelo, Comprimir e elevar '.

Terapia RICE - descanso, Gelo, Comprimir e elevar

• Descanse o tornozelo retirando o peso. Você pode usar muletas.
• Coloque gelo no tornozelo inflamado com uma bolsa de gelo
• Comprimir usando uma bandagem elástica ou cinta de tornozelo
• Levante o tornozelo acima do nível do coração

Além de tratar a entorse com "terapia de arroz", analgésicos também podem ser administrados.

Lesões de badminton mais comuns:ombro do lançador

Isso geralmente é devido ao aumento da carga como resultado da velocidade com que balançamos a raquete. Caracterizado por dor no ombro, ou anterior, posterior, ou dor profunda no ombro. Pode ser como resultado da inflamação da bolsa subacromial (este é um saco cheio de líquido na parte superior do ombro) ou lacerações nos músculos ao redor do ombro (músculos do manguito rotador)

Descobri que vários jogadores intermediários estão sofrendo desse problema porque não conseguem controlar a força e a velocidade de esmagamento. Outro motivo é que a tensão das cordas é muito alta, o que resultará em alta pressão sobre os ombros e o pulso.

Prevenção do ombro do arremessador

• Exercícios de equilíbrio para a parte superior do corpo: O exercício para um atleta de arremesso deve incluir exercícios que combinem efetivamente uma maior flexibilidade, melhorou a força muscular, e resistência. Além do mais, os exercícios para a parte superior do corpo não devem ser limitados à articulação glenoumeral (articulação do ombro); ele também deve incorporar as regiões de suporte, como a escapular e os músculos inseridos.
• Limite de amplitude de movimentos: ombro do lançador é o resultado de exceder a amplitude de movimento, ou seja, rotação externa extrema. Fazer um esforço consciente para não exceder a amplitude de movimento ajuda a evitá-lo.
• Pliometria:
  • O exercício pliométrico visa aumentar a força muscular e melhorar a potência explosiva. O badminton como esporte envolve grande agilidade e poder explosivo. A pliometria tira proveito do ciclo de alongamento-encurtamento.
  • A pliometria cria um alongamento rápido do músculo e com o tempo o corpo se acostuma, aumentando a eficiência e canalizando a força gerada para criar mais força, por exemplo, para exercícios para a parte superior do corpo. os músculos do braço são alongados ao máximo, segurou por um tempo e depois soltou. Isso cria uma força explosiva.

Tratamento e gestão do ombro do arremessador

• Dependendo do grau de disfunção, limitar as atividades de arremesso por um período variável é aconselhável.
• Terapia que deve incluir um programa regulado integrando controle escapular e fortalecimento da musculatura pericapsular.
• Medicação para aliviar a dor
• Cirurgia em casos graves.

Lesões de badminton mais comuns:dores nas canelas

Tala na canela é caracterizada por dor, inchaço, e ternura na parte inferior da perna. A falta de aquecimento e alongamento antes do jogo pode causar dores nas canelas. Isso ocorre como resultado do desequilíbrio entre os músculos da panturrilha e os músculos localizados na frente da perna.

Como posso prevenir as dores nas canelas?

• Alongamentos e aquecimentos antes de um jogo.
• Use calçados apropriados para facilitar os movimentos na quadra.

Tratamento e gestão de dores nas canelas

A tala da canela costuma cicatrizar sozinha. Contudo, para facilitar o processo de cicatrização, você pode tentar o seguinte:

• Descanse a perna
• Gelo na perna afetada para aliviar a dor e o inchaço
• Tome medicamentos antiinflamatórios e analgésicos, se necessário.
• Use cintas para canela / panturrilha especialmente projetadas para aumentar a circulação e reduzir o inchaço muscular.

Lesões de badminton mais comuns:ruptura do tendão de Aquiles

A ruptura do tendão de Aquiles geralmente ocorre em pessoas que praticam esportes recreativos. O tendão de Aquiles é um cordão fibroso que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Quando o tendão de Aquiles está esticado demais, ele pode rasgar total ou parcialmente. Freqüentemente, é caracterizada por dor e inchaço na parte posterior do tornozelo.

Como faço para evitar a ruptura do tendão de Aquiles?

• Exercício de fortalecimento e alongamento da panturrilha:alongue os músculos da panturrilha até sentir um puxão, mas não dor. Isso melhora a amplitude de movimento.
• Usar sapatos adequados.

Tratamento e gestão da ruptura do tendão de Aquiles.

Para uma ruptura completa, pessoas mais jovens preferem uma abordagem cirúrgica. Enquanto isso existir, há também uma abordagem não cirúrgica para o tratamento.

• Descansando o tornozelo. As muletas podem ser usadas para remover o peso do tornozelo lesionado.
• Aplicar gelo ajuda a aliviar a dor e a inflamação.
• Medicamento.

Lesões mais comuns de badminton:fascite plantar

A fáscia plantar está presente na planta dos pés. É como um lençol grosso que sustenta e conecta o calcanhar do pé com os dedos dos pés. Parece uma dor aguda como uma picada de alfinete, especialmente quando você dá o primeiro passo pela manhã. A dor da fascite plantar geralmente desaparece com o movimento. Contudo, pé prolongado, andando, e o estresse repetitivo na planta do pé pode provocar a dor.

Na maioria dos jogadores de badminton, fascite plantar ocorre por causa da biomecânica deficiente, uso excessivo, e sapatos inadequados. Contudo, A fascite plantar também pode ser causada por esporões do calcanhar que são proeminências ósseas em nosso calcâneo (osso do calcanhar). Por causa dessas esporas de calcanhar, os locais de fixação da fáscia plantar inflamam, o que leva ao tipo de dor aguda e penetrante na sola do pé.

Como faço para prevenir a fascite plantar?

A fáscia plantar é composta por tecido conjuntivo espesso. Ele permanece funcional e sem dor quando as forças aplicadas são distribuídas uniformemente por toda a sola do pé. A biomecânica de um jogador é muito importante na prevenção das chances de fascite plantar. A seguir estão algumas medidas que você deve garantir para prevenir a fascite plantar.

• Aprenda biomecânica adequada: O badminton envolve movimentos ágeis que causam uma pressão considerável na sola do pé. Se você não aprender biomecânica adequada, mais forças irão colidir no calcanhar ou em qualquer ponto único da sola do pé. Isso não só aumenta o risco de fascite plantar, mas também pode torná-lo sujeito a outras lesões mais comuns no badminton.
• Invista em bons sapatos: É tão importante quanto aprender badminton ou qualquer outro esporte. Seus sapatos devem fornecer resistência suficiente para distribuir uniformemente as forças de reação do solo. Os sapatos devem caber perfeitamente em seus pés. Deve permitir uma transição rápida do movimento, bem como manter o equilíbrio do pé.
• Nunca faça aquecimento no beliche: O motivo mais comum de fascite plantar e outras lesões em jogadores de badminton é o aquecimento insuficiente. Se você começar o jogo com os pés no chão, é muito provável que você machuque sua fáscia plantar. Tem uma flexibilidade considerável, o que é essencial para distribuir as forças por toda a sola do pé. A fáscia plantar não é tão flexível quanto o músculo, e antes do aquecimento, não está preparado para absorver as forças geradas por atividades de salto e corrida.
• Conheça seus limites: Você deve manter um equilíbrio ideal entre trabalho e descanso. O treinamento excessivo pode prejudicar sua fáscia plantar. Jogue dentro de seus limites e com cuidado.

Tratamento e gestão da fascite plantar:

O tratamento da fascite plantar depende do estágio e da gravidade da doença.

• ARROZ para o estágio agudo: Você deve saber que a fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar. Assim como outras lesões inflamatórias, você precisa seguir a diretriz RICE. Descanse por 2 a 3 dias após o jogo, pois isso protegerá sua fáscia de futuras inflamações. O gelo pode aliviar a dor aguda. A compressão e a elevação proporcionarão ação de bombeamento para reduzir o inchaço.
• Alongamento para estágios subagudos: Este estágio (se a condição persistir por mais de duas semanas) requer alongamento da fáscia plantar. Você deve ter cuidado ao fazer o alongamento porque a pressão profunda pode desencadear dor no estágio subagudo.
• Alongamento e fortalecimento para casos crônicos: Se você sofre de fáscia plantar há muito tempo (mais de dois meses), você deve saber que sua fáscia plantar será mais curta do que o normal. Usualmente, a dor não é grave em casos crônicos, portanto, alongamento agressivo (por exemplo, bola rola, liberação fascial profunda) pode fazer maravilhas para você. Os exercícios de fortalecimento da fáscia podem prevenir lesões futuras. O fortalecimento envolve a flexão plantar (flexão para baixo) do pé contra uma bola de tênis.
• Fazendo uso de palmilhas: Palmilhas de pé especialmente concebidas são benéficas para reduzir a pressão da fáscia plantar. Ajuda na prevenção da irritação repetitiva da fáscia. Use palmilhas ou órteses. Eles vão funcionar como uma almofada.

Primeiros socorros para lesões de badminton

O badminton pode parecer um esporte simples, mas é uma fonte fértil para lesões. Tem muitas mudanças rápidas de direção, pula, pousos, esmagador, etc., o conhecimento de primeiros socorros é vital para reduzir a intensidade da dor e do inchaço e para estabelecer uma boa base para a reabilitação.

A forma de tratamento mais aconselhável é simplificada com a sigla PRICE (Proteção, Descanso, Gelo, Comprimir, Elevação)

• Proteção:isso implica proteção contra mais lesões. Isso é particularmente importante nas primeiras 48 horas de lesão)
• Descanso:retirando a carga da área lesionada
• Gelo para aliviar a dor e a inflamação
• Compressão:serve para reduzir a tensão na área afetada. Tenha o cuidado de comprimir suavemente. Não aperte muito, pois pode impedir o fluxo sanguíneo para a área lesada.
• Elevação

Lesões mais comuns de badminton:como saber se preciso consultar um médico

Embora um bom número dessas lesões possa ser tratado em casa, é fundamental estar atento a esses sinais para saber quando consultar um médico.

• Quando a dor e o inchaço não diminuem após realizar PRICE por um tempo.
• Quando houver presença de deformidade ou massa visível nas pernas ou articulações
• Sensação de dormência e formigamento:isso é conhecido como parestesia. É uma indicação de possível dano ao nervo.
• Incapacidade de mover ou dobrar uma junta
• A incapacidade de suportar peso na articulação; isso pode ser uma indicação de uma lesão ortopédica grave.

Lesões de badminton mais comuns:palavras finais

O badminton requer excelente agilidade, poder explosivo, e mudanças rápidas de direção que o tornam exigente e uma fonte de lesões. Portanto, é essencial levar o esporte a sério, tomando precauções e também mantendo um estilo de vida saudável fora das quadras.

Confira mais caras úteis sobre a compra de outros equipamentos esportivos:

• Raquetes de badminton:raquetes Yonex, Astrox 77, Duora 10, Duorz Z Strike, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltric Z Force II,
• Volantes de badminton:Mavis 350
• Conjuntos de badminton, redes, cordas, e meias