Badminton:lesões e prevenção mais comuns

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No mundo dos esportes, Lesões esportivas são bastante comuns. Eles podem ocorrer a qualquer momento e com qualquer pessoa. Por isso, é sempre melhor saber quais são as lesões comuns e como podemos evitar que ocorram e até mesmo como ter certeza de que não somos vítimas dessas lesões.

Lesões podem nos atrasar por muito tempo. Não apenas por semanas, mas mesmo por meses. Esta experiência pode ser bastante estressante e traumática para alguns jogadores que podem estar apreensivos para voltar ao esporte. É por isso que é inteligente para certas coisas que ajudarão a prevenir a ocorrência dessas lesões.

Aqui estão 3 lesões comuns de badminton e como podemos evitá-las:

# 1. Torção do joelho:

No badminton, torcer o joelho é muito comum. Isso significa romper total ou parcialmente os ligamentos que unem os dois principais ossos da perna no joelho. Principalmente é o ACL (ligamento cruzado anterior) que é ferido ou rompido durante o badminton.

ACL é um dos ligamentos que conectam os dois ossos principais e está no centro do joelho. Este ligamento é freqüentemente rompido por um movimento repentino de torção. É preciso muita força para rasgar um ACL. Você também pode ferir seu ACL ao perseguir direções repentinamente enquanto se move.

Você pode danificar este ligamento, rasgue-o parcialmente ou mesmo completamente.

Reconhecendo uma lesão ACL:

Ao jogar badminton, se você pousar incorretamente e seu joelho torcer para dentro ou se você deu um tiro na cabeça, mas torcer o joelho por dentro, é possível que você tenha machucado seu ACL.

Você pode não perceber que o feriu em alguns casos. Em alguns casos, você ouve um som de estouro que pode significar que você rasgou seu ACL.

Principalmente o joelho começa a inchar e você pode ou não sentir dor. Mas quando você sente dor, pode ser insuportável, dependendo do grau da lesão.

O que você deve fazer quando ferir seu ACL?

Assim que tiver ferido seu ACL, você deve se lembrar de nunca carregá-lo. Isso significa que você não deve carregar nenhum peso sobre ele e também não deve ficar de pé sobre essa perna.

Você deve imediatamente obter gelo e aplicá-lo no joelho para reduzir a inflamação.

Certifique-se de elevar o joelho e tente não movê-lo. Se a dor for insuportável, é aconselhável tomar um analgésico.

Qual é o diagnóstico?

Por ter esse tipo de lesão ir ao médico é a melhor opção. O médico solicitará que você faça um raio-X, se necessário. Mas mais importante, ele fará com que você faça uma ressonância magnética para determinar a extensão da lesão que ocorreu no LCA.

Se estiver parcialmente rasgado, o médico irá colocá-lo em um programa especial para fortalecer os músculos circundantes.

Ele pode até colocar uma joelheira para estabilizar a área. A cirurgia pode ou não ser necessária.

Se houver uma ruptura completa, em seguida, uma cirurgia será necessária para substituir o ACL rasgado.

Programas especiais de reabilitação pós-cirurgia de LCA são dados, os quais devem ser seguidos à risca como se não fosse, então voltar a qualquer esporte se torna um grande desafio.

Prevenção e dicas para prevenção:

Lesões do LCA podem ser evitadas se os músculos que circundam o joelho forem fortes e flexíveis. A prevenção concentra-se no controle dos músculos e nervos.

• Os exercícios devem ser feitos para aumentar a força muscular, equilibrar e melhorar a estabilidade e a força do núcleo.
• Treinando durante todo o ano com foco especial na força e condicionamento.
• Concentre-se em pousar corretamente após o salto. Continue praticando a técnica correta

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Fique agachado e dobre os joelhos e quadris, especialmente durante a rotação. Isso reduz a pressão no ACL.
• Certifique-se de fortalecer os músculos isquiotibiais e quadríceps. Esses músculos trabalham juntos para dobrar ou esticar a perna.
• Sempre alongue depois de jogar e aqueça-se adequadamente antes de jogar. Isso ajudará na flexibilidade e mobilidade.
• Faça muitos exercícios de estabilidade do núcleo
• Exercícios de equilíbrio, especialmente com os olhos fechados, ajudarão a manter o equilíbrio durante a aterrissagem após o salto.

# 2. Lesão do manguito rotador:

Ferir ou distender o manguito rotador do ombro é muito comum no badminton. Enquanto acerta os golpes, o ombro está sempre envolvido, portanto, a dor pode ocorrer em jogadores de badminton devido ao estresse repetido no ombro.

Os músculos do manguito rotador são pequenos músculos situados ao redor da articulação do ombro que podem ser danificados ao jogar badminton contínuo.

Um manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que circundam a articulação do ombro, que mantém o osso do braço firmemente no lugar dentro da articulação do ombro.

Lesões nessa área costumam ocorrer quando as pessoas realizam ações suspensas repetidamente. Portanto, no badminton, jogar constantemente uma tacada acima da cabeça pode colocar estresse nessa área.

Às vezes, até mesmo rupturas do manguito rotador podem ocorrer como resultado de apenas uma única lesão. Isso requer reparo cirúrgico ou, em alguns casos, substituição da articulação.

Como reconhecer se você tem uma lesão no manguito rotador ?:

Enquanto jogava badminton, você pode sentir dor quando está jogando tiros, especialmente na sobrecarga. Este é um dos maiores indícios de que você pode ter lesionado o manguito rotador.

A lesão pode causar uma dor surda no ombro. Em caso de evento traumático, você pode rasgar o manguito rotador e sentir muita dor.

Além disso, ao levantar objetos pesados ​​ou dormir sobre o lado ferido, você pode sentir dor.

Também é comum que você possa sentir um travamento, pegando e até mesmo estalando a sensação em seu ombro.

O que você deve fazer ao ferir o manguito rotador? :

Primeiras coisas primeiro, você deve parar de jogar badminton até saber a extensão exata da lesão. Você também deve evitar levantar qualquer tipo de objeto pesado e deve evitar movimentos acima da cabeça.

Isso garantirá que você não cause mais danos ao manguito rotador.

Você deve aplicar glacê regularmente na área do manguito rotador para reduzir a inflamação. Junto com isso, o descanso é muito importante.

Se a dor for muito, tomar um antiinflamatório ajudará a diminuir a dor até você ir ao médico.

Visite o médico o mais rápido possível, pois ele irá testá-lo e ver a extensão dos danos e dar-lhe o programa de fortalecimento e treinamento mais adequado para você.

Qual é o diagnóstico?

Indo ao médico, ele fará um exame físico para ver a extensão do dano e procurar deformidades ou perda de massa muscular. Ele irá comparar seu ombro ferido com seu ombro saudável.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Ele pedirá que você faça uma ressonância magnética para estudos avançados para saber a extensão exata do dano. Isso acontecerá independentemente de você ter rompido o músculo do manguito rotador parcial ou totalmente ou não rompido de todo.

Prevenção e dicas para prevenção:

Lesões do manguito rotador do ombro podem ser evitadas se os músculos ao redor dos ombros forem fortes. Praticar um esporte intensivo como o badminton, que exige que você use o ombro excessivamente, implicaria em ter ombros fortes.

https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Tocar continuamente pode colocar muito estresse nessa área, mas se você está fazendo um esforço para fortalecer essa área, você pode facilmente prevenir a ocorrência de ferimentos.

• Evite acertar tiros incorretamente. Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas lesionam o manguito rotador.
• Se você estiver com alguma dor ou desconforto, pare de jogar até que você tenha descansado o suficiente.
• Não demore em visitar o médico. Isso é uma coisa que muitos jogadores tendem a fazer, o que torna as coisas ainda piores para eles.
• Faça o fortalecimento e condicionamento adequados e completos dos músculos dos ombros.
• Aqueça bem os músculos antes de jogar e certifique-se de que os alonga depois de jogar.
• O descanso é importante porque ajudará na recuperação.
• Não jogue badminton irregularmente. Isso ocorre porque as lacunas constantes e ser irregular podem causar lesões.

# 3. Torção do tornozelo

O que é uma entorse / torção de tornozelo:

No jogo de Badminton, tornozelo entorses são muito comuns, pois envolvem muitos movimentos bruscos e de torção. Isso geralmente acontece quando o tornozelo gira mais do que deveria. Isso faz com que os ligamentos ao redor do tornozelo fiquem tensos ou mesmo rompam. Isso é conhecido como uma torção no tornozelo.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

Como reconhecer uma entorse de tornozelo?

Ao jogar, se você pousar incorretamente e seu tornozelo suportar toda a carga e torções ou se você se lançar para a frente e não conseguir se equilibrar bem em sua perna, então seu tornozelo torce, então é provável que você tenha torcido o tornozelo.

Você pode notar inchaço e até mesmo dor imediata no tornozelo.

Os outros sintomas que você pode ter são sensibilidade ao toque, hematomas, coceira e até mesmo rigidez.

O que você deve fazer quando torce / torce o tornozelo?

Assim que você sentir que torceu o tornozelo, pare completamente de tocar e certifique-se de não sobrecarregar o tornozelo. Depois disso, você deve aplicar gelo imediatamente para reduzir o inchaço e a inflamação. Isso também pode ajudar na redução da dor.

Depois disto, você deve elevar a perna e sentar-se até consultar ou consultar um médico que lhe dará a linha de ação correta.

Retomar a jogar depois disso vai piorar as coisas.

Dicas para prevenção / prevenção:

Se você está praticando um esporte intenso como o badminton, lesões no tornozelo são bastante comuns. Mas existem algumas coisas que você deve fazer que o ajudarão a evitar que esses ferimentos ocorram.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

Eles são:

• Use o tamanho certo e calçado adequado. Isto é muito importante.
• Se você sentir que está sujeito a lesões no tornozelo, tente prender seu tornozelo ou até mesmo usar uma cinta de tornozelo
• Faça exercícios especiais para fortalecer os músculos ao redor do tornozelo
• Concentre-se no equilíbrio e faça exercícios relacionados ao equilíbrio que o ajudarão a se equilibrar durante a aterrissagem e a decolagem.
• Sempre alongue depois de jogar e faça um aquecimento completo. Isso ajudará os músculos inflexíveis.
• Aprenda o trabalho de pés correto para evitar erros que possam causar entorses de tornozelo.

Conclusão:

Lesões são comuns em todos os esportes, especialmente um esporte como o badminton. Mas podemos fazer a nossa parte para garantir que não ocorram lesões.

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