Lesões comuns de treinamento e como tratá-las - entorses de tornozelo

Você dá um chute na perna, conecta-se perfeitamente como sempre, mas quando você retorna à sua posição, você pousa desajeitadamente e rola sobre o tornozelo. Isso dói, bastante. Bem-vindo à sua nova entorse de tornozelo! As entorses de tornozelo são muito comuns na vida cotidiana, não apenas esportes, mas mudanças repentinas de direção e movimentos para dar socos e chutes definitivamente aumentam a probabilidade de você acabar torcendo o tornozelo.

O que é uma entorse de tornozelo?

Como outras articulações do corpo, o tornozelo é mantido no lugar por uma série de ligamentos. Uma entorse de tornozelo é o termo usado quando você estica demais (ou, em casos graves, rompe) um desses ligamentos.

O que causa uma entorse de tornozelo?

A maneira mais comum de causar uma entorse é torcer o tornozelo - de repente, você está esticando os ligamentos que seguram sua articulação mais do que deveriam ser alongados. Eles são divididos em 3 graus, dependendo de quão graves são.

Grau 1 - Estiramento leve, você pode ficar com hematomas e inchaço, mas ainda assim pode carregar o peso. Tempo de recuperação rápido.

Grau 2 - entorse moderada, lesão por estiramento excessivo com ruptura parcial. Seu tornozelo pode parecer instável e difícil de suportar. Maior tempo de recuperação.

3ª série - Ruptura ligamentar completa, hematomas e inchaço graves, muito doloroso para carregar o peso e provavelmente se sentir muito instável. Tempo de recuperação mais longo.

Posso treinar ou preciso descansar?

Você provavelmente vai precisar descansar, embora talvez não por muito tempo. A maioria das entorses de tornozelo se enquadram na categoria de grau um e são autodiagnosticadas e autotratadas - você vira o tornozelo, é doloroso então você encurta o treinamento, coloque um pouco de gelo e tome alguns analgésicos antiinflamatórios e você ficará bem em alguns dias. As entorses de grau dois e três serão mais dolorosas e exigirão mais tempo longe do treinamento.

Eu preciso ver meu médico?

Novamente, depende da gravidade, mas se for uma nota ruim 2, e definitivamente se for um grau 3, então você provavelmente terá que ver seu médico.

Que tratamentos existem?

A boa notícia é que você provavelmente não precisará de cirurgia, mesmo para um grau 3. Normalmente, o tratamento envolve controlar a dor e o inchaço e, em seguida, aplicar exercícios para fortalecer os músculos que sustentam o tornozelo. Isso pode levar alguns meses de fisioterapia, porém, então você terá que ser paciente. Se você ainda está lutando com a estabilidade do tornozelo após um período de exercício e / ou continua torcendo o tornozelo, pode ser necessário fazer uma operação para fixar o ligamento no lugar.

Como faço para evitar que ele ocorra novamente?

Fortaleça os músculos da parte inferior da perna para apoiar o tornozelo e trabalhe em alguns exercícios de movimento dinâmico (como pular em direções diferentes) para melhorar a consciência do seu corpo de onde seu tornozelo está no espaço.