Como prevenir entorses de tornozelo Enquanto Cheerleading

Cheerleading é uma mistura de flexibilidade, equilíbrio , força, precisão e espírito de equipe. Ao contrário da crença popular, é um esporte, e deve ser praticado de forma a obter a perfeição. Esforço excessivo durante os treinos e os jogos podem causar ferimentos de torcida , como a entorse de tornozelo muito comum. Uma entorse de tornozelo ocorre quando os ligamentos do lado de fora ou dentro do trecho tornozelo ou lágrima. Para evitar esta lesão dolorosa , veja este artigo para saber como prevenir entorses de tornozelo enquanto cheerleading . Instruções
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estiramento . O alongamento é fundamental para prevenir entorses de tornozelo e outras lesões de torcida comuns , e aumenta a flexibilidade . Cheerleaders deve esticar antes de fazer qualquer tipo de atividade física durante os treinos , jogos ou competições.
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Incorporar o treinamento de equilíbrio em suas práticas de cheerleading . Entorses de tornozelo ocorrem frequentemente quando uma líder de torcida cai equilíbrio durante os saltos , acrobacias ou passes caindo . Por exemplo, ficar em um pé com os olhos fechados por 30 segundos e , em seguida, trocar de pé e repita o exercício.
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Use sapatos de apoio ou de alta -top de torcida . Estes tipos de sapatos pode evitar entorses de tornozelo . Leia catálogos cheerleading cuidadosamente para determinar qual sapatos torcida iria aumentar a segurança para o plantel.
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Warm-up antes de jogos, treinos e competições por rotação dos tornozelos. Isso pode ajudar a fortalecer o tornozelo e prevenir entorses de tornozelo .
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Condição e trem peso no ginásio. Se o seu time não incorporar exercícios em práticas , comece incluindo eles. Condicionamento geral do corpo e um regime de treinamento de peso sólido pode fortalecer todo o corpo e evitar lesões.