Como fazer uma Y -Balance em Cheerleading

O Y -balance ou Heel Stretch é uma habilidade fundamental cheerleading . Cheerleaders podem executar Y saldos no chão ou como parte de um golpe . Flexibilidade, equilíbrio e força são todos necessários para o domínio de um Y- equilíbrio, mas é uma parte essencial do repertório de qualquer torcida . Instruções
1

Estique as pernas , particularmente os músculos da virilha , completamente. Às vezes leva um tempo para ganhar a flexibilidade necessária para realizar uma cheerleading Y- equilíbrio , por isso não desanime .
2

Fique em sua perna dominante ( a perna em que você tem melhor saldo) . Segure-se em um bar, cadeira ou parede, se necessário, e levante o joelho tão alto quanto você pode, sem dor para o lado de seu corpo.
3

Segure seu arco ou calcanhar e estender sua perna , tanto quanto possível, sem causar dor. O Y- equilíbrio é muitas vezes mais fácil se você colocar o seu braço em direção ao interior em vez do lado de fora de sua perna.
4

Mantenha o equilíbrio e aumentar o seu outro braço em uma diagonal com a mão em um punho. Manter uma boa postura e manter o queixo para cima . Neste ponto, seu corpo deve se assemelhar a um Y.
5

Segure o Y- equilíbrio por 15 a 30 segundos e, em seguida, mudar e tentar o Y- equilíbrio com a outra perna.

6

Repita os Y -balance duas a três vezes em cada lado.