7 regras de ouro dos melhores triatletas olímpicos de 2016

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Mesmo que você não esteja buscando a glória em Tóquio 2020, você ainda pode melhorar seu jogo - mental e fisicamente - aprendendo com as experiências dos melhores artistas do Rio de Janeiro. Aplique essas lições à sua preparação para a corrida e, em seguida, canalize o seu medalhista olímpico interno no dia da corrida.

Para ser competitivo, você deve estar disposto a dizer “não”

Os atletas amadores lutam com um conjunto diferente de distrações do que os atletas profissionais, mas o equilíbrio é importante para ambos a fim de dar o seu melhor. A medalha de ouro Gwen Jorgensen e seu técnico, Jamie Turner, estabeleceram diretrizes muito rígidas para as obrigações da mídia e dos patrocinadores durante os Jogos, de modo que ela só teve que se concentrar em seu treinamento. De acordo com o marido de Jorgensen, Patrick Lemieux, cada decisão que ela tomou nos últimos quatro anos foi avaliada com a mesma pergunta:"Como isso vai me ajudar a vencer em 20 de agosto?" Se você realmente quer chegar ao pódio, use a estrutura estrita de Jorgensen ao considerar convites para happy hour ou fins de semana de esqui - seus concorrentes provavelmente estão dizendo não.

Para melhorar seu jogo, mude seu treinamento

Você não pode continuar quebrando seus recordes pessoais se treinar da mesma forma todos os anos. Observe o medalhista de prata Nicola Spirig - a campeã olímpica suíça tirou uma folga depois de Londres 2012 para se casar e ter um filho e, quando voltou, seu foco era se tornar um tipo diferente de atleta. Spirig voltou-se para corridas de corrida e triatlo de longa distância. Ela correu uma maratona de 2:37 no Campeonato Europeu de Maratona, venceu uma corrida de pista de 5.000 metros e obteve algumas vitórias no Ironman 70.3 e no Ironman ao longo do caminho - uma coleção de realizações raras para um atleta olímpico de recrutamento legal. Com a força do ciclismo de longa distância, ela não só conseguia controlar a matilha de mulheres líderes no Rio, mas também podia correr com as pernas cansadas para acompanhar Jorgensen por mais tempo do que qualquer mulher fazia em meses.

Escolha um parceiro de treinamento confiável

É fácil se envolver em uma corrida de grupo competitiva e ignorar seus objetivos pessoais de treinamento - para seu próprio prejuízo. Escolher o parceiro perfeito pode mudar drasticamente a maneira como você corre. Para Alistair e Jonathan Brownlee, os respectivos medalhistas de ouro e prata de 2016, ter um parceiro de treino que os empurra e em quem eles confiam faz uma enorme diferença. “Jonny me pressionava em sessões que seriam mais difíceis do que corridas - algumas vezes por semana simplesmente me matando, indo para a cama à noite sem conseguir dormir porque minhas pernas doíam muito”, diz Alistair. Mas, diz Jonathan, eles podem fazer isso porque confiam um no outro. Enquanto outros podem apenas tentar "superar uns aos outros" durante as sessões, "quando você tem alguém em quem você confia, que você conhece também tem o melhor interesse em seu coração, e você quer fazer do outro o melhor que puder, é muito positivo."

Trate sua fraqueza mental como uma lesão

O técnico de Spirig, Brett Sutton, é conhecido por sua honestidade brutal (leia-se:severa) com seus atletas, o que está vinculado à sua mentalidade de "treinar como um boxeador". A pior pessoa para quem você pode mentir, diz ele, é você mesmo. Embora possamos olhar para uma lesão na perna e dizer:“OK, é assim que a consertamos”, é mais difícil falar sobre fraquezas mentais. Se você se encontra treinado e pronto para um evento, mas no dia da corrida desiste facilmente quando as coisas ficam difíceis, considere falar com um treinador ou psicólogo esportivo qualificado para resolver o que está impedindo você. Antes de ganhar o ouro em Londres, Spirig e Sutton trabalharam por três anos para chegar ao ponto em que ela era mentalmente forte o suficiente para vencer.

Aborde o planejamento da corrida como um contador

Jorgensen deixou a firma de contabilidade Ernst and Young para se tornar uma triatleta profissional, e suas tendências naturais de contadora garantem uma abordagem metódica que permite consistência no treinamento e elimina as suposições das corridas. “Além dos presentes que recebeu, Gwen tem ética de trabalho e motivação, ela é uma planejadora meticulosa e uma pessoa diligente que quer ser mestre em seu ofício”, disse o gerente geral de alto desempenho do USA Triathlon Andy Schmitz. "Ela não deixa pedra sobre pedra." Pensar no futuro permite que você esteja no controle, especialmente quando se trata de viajar para uma corrida - algo que Jorgensen faz com frequência. Antecipe os problemas antes que eles aconteçam:crie uma planilha para suas despesas de viagem (incluindo taxas de bicicletas da companhia aérea), escolha um local para o jantar antes da corrida com antecedência, descubra a situação do café da sua acomodação com antecedência e identifique a loja de bicicletas mais próxima para o último minuciosas mecânicas.

Estude seu curso e treine para ele

Assim que o local dos Jogos foi definido, Sutton começou a treinar Spirig especificamente para atender às demandas do curso. Ela mudou sua braçada de natação para ter uma rotação mais rápida e menos chutes para aguentar as ondas da Praia de Copacabana. E o treinamento de bicicleta de curso longo permitiu que ela enfrentasse a subida de 20% em cada volta do percurso de bicicleta de oito voltas sem cansar as pernas tanto quanto o resto do campo. Seu treinamento deve refletir os desafios do curso que você está almejando:É uma natação de largada em massa? Pratique natação perto de outras pessoas com frequência. A corrida tem um perfil acidentado? Incorpore repetições de subida no final de suas corridas longas para construir força e confiança.

Nunca. Sempre. Saia.

Correr sob o microscópio olímpico adiciona um nível de pressão para você dar o seu melhor. Como vimos nos homens americanos - Joe Maloy (23 ^rd ), Ben Kanute (29 ^th ) e Greg Billington (38 ^th ) - eles podem não ter tido as corridas que sonharam, mas todos eles exalavam uma mentalidade de "não desista" para chegar à linha de chegada. “Você tem que continuar lutando e perseverando”, disse Maloy após a corrida. “É disso que se trata o triatlo.”