Um teste de mobilidade do quadril de um top PT

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Ajoelhe-se dentro de uma porta, com o meio das costas tocando o batente da porta. A coxa em que você está ajoelhado deve ser vertical e a canela da perna oposta também deve estar vertical. Nesta posição, você terá um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e o batente da porta.

Agora, dobre o cóccix para baixo, de modo que a cavidade entre a região lombar e o batente da porta desapareça. Para que isso aconteça, imagine sua pélvis como uma tigela de cereal que você está tentando derramar para trás. Esse movimento é comumente conhecido como inclinação pélvica. Uma vez nesta posição, o que você sente?





Se você sentir uma forte tração na frente da coxa:
Incorpore o alongamento dos flexores do quadril ajoelhado abaixo em seu trabalho de manutenção semanal.

Se você não sentir nada ou apenas um alongamento suave:
Não há necessidade de fazer alongamentos estáticos nos flexores do quadril. Os exercícios de corrida Rewired incorporam bastante movimento dinâmico de mobilidade para garantir que você use o movimento do quadril que possui.

• Ajoelhe-se sobre uma almofada ou travesseiro, certificando-se de manter a coxa da perna na qual você está ajoelhado na vertical.
• Dobre a pélvis para baixo (consulte as instruções de inclinação pélvica posterior no teste de mobilidade do quadril acima). Mantenha esta posição por 3 minutos.
• Para aumentar o alongamento, posicione o pé da perna ajoelhada para o lado alguns centímetros (isso irá girar sua coxa para dentro) antes de mover para uma inclinação pélvica posterior.