Como aumentar a velocidade do bastão aumentando a mobilidade

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Há alguns meses, sentei-me e observei nosso instrutor de rebatidas, o treinador Mike Rozema, dar uma aula de rebatidas.

Enquanto ouvia suas dicas, tentei identificar algumas limitações físicas que poderiam impedir um jogador de ficar na melhor posição para ter sucesso ao subir na plataforma. Pensei em algumas coisas que poderíamos fazer para ajudar a corrigi-los na sala de musculação e os resultados foram reveladores. Embora a força desempenhe um papel importante na velocidade do morcego, conforme discutido em um artigo anterior, a mobilidade limitada também pode diminuir a velocidade do morcego rapidamente. Com isso em mente, vamos abordar algumas áreas onde acredito que uma boa mobilidade é fundamental para gerar uma alta velocidade do morcego.

1. Mobilidade da coluna T

Durante a sessão, ouvi Mike falando sobre manter “suas mãos para trás enquanto seus quadris estão se movendo para frente”. Em outras palavras, conseguir uma grande separação entre o quadril e os ombros. Junto com a grande mobilidade do quadril, a rotação e extensão da coluna t são os outros contribuintes principais que permitem que essa separação ocorra. Um simplesmente não funciona sem o outro. Como um bônus, a mobilidade adequada na parte superior das costas permite que as mãos não apenas voltem, mas fiquem lá enquanto os quadris se movem para a frente.

Além disso, quanto mais tempo a parte superior do corpo pode ficar para trás, mais tempo o batedor pode manter os olhos na bola, permitindo ajustes críticos de frações de segundo para diferentes arremessos. Aqui estão dois exercícios orientados para a mobilidade que usamos com grande sucesso. O primeiro funciona em rotação pura, enquanto o segundo adiciona um componente de estabilidade de núcleo maior à mistura.
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Obter uma ótima rotação é praticamente impossível com uma espinha em t arredondada e cifótica. Portanto, trabalhar na extensão torácica também é fundamental. É por isso que a extensão da coluna T em um rolo de espuma se tornou um grampo em nossas instalações.
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2. Mobilidade do quadril

É fundamental que os rebatedores tenham grande mobilidade de quadril. Garantir que os quadris estejam para trás durante a fase de pré-carregamento ajudará a colocar os jogadores em uma posição forte e explosiva e é um dos principais responsáveis ​​pela criação de um ótimo swing. Basta olhar para esta foto de Bryce Harper:



Infelizmente, devido aos surtos de crescimento rápido durante os anos de ensino fundamental, médio e até mesmo universitário, a mobilidade dos quadris e da pelve costuma ser comprometida em muitos jogadores jovens. Isso limita severamente sua capacidade de dobrar o quadril (trazer os quadris para trás) durante a fase de "pré-carregamento", bem como sua capacidade de girar internamente e estender na "fase de descarregamento".

Para jovens adultos que apresentam inclinação pélvica anterior (que se deve principalmente à fraca força central devido ao rápido crescimento durante a puberdade), esse ato é mais fácil de falar do que fazer.

O que fazer sobre isso? Precisamos reverter essa inclinação pélvica e trabalhar em alguma rotação interna do quadril para abri-lo. Isso é muito semelhante ao que um jarro faria para abrir o espaço acromial (extremidade externa da escápula). Aqui estão dois métodos que empregamos na Rockland Peak Performance. Este exercício de respiração ajuda a reverter a inclinação anterior, enfatizando uma "inclinação posterior":
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Depois de abrir os quadris, podemos fazer algum trabalho de mobilidade para ajudar a recuperar alguma rotação interna do quadril:
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E, em seguida, trabalhe na dobradiça do quadril com alguns padrões:
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Quando você combina maior força nas áreas certas com maior mobilidade nas áreas certas, os jovens jogadores de beisebol se colocam em uma posição muito melhor para serem capazes de velocidades tremendas de bastão e, portanto, um contato melhor e mais difícil.

Nos vemos na academia!

Crédito da foto:Rich Schultz / Getty Images

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