Como aumentar a sua flexão do quadril por Alongamento

Hip flexão é essencial para muitos esportes e atividades , de subir uma colina íngreme para subir um lance de escadas ou chutar alto em artes marciais. Para se ter uma maior flexão do quadril , a articulação do quadril e perna opostos também deve ter a extensão do quadril ideal. Desde as articulações do quadril pode mover-se em várias direções , não basta esticar o quadril em uma direção. Você pode melhorar a flexão do quadril , adicionando um pouco de rotação para a articulação do quadril , como cruzar a perna por cima da linha média do corpo. Instruções
Supino Perna única flexão do quadril
1

Deite-se no chão de costas com as pernas juntas . Traga o seu joelho direito de suas costelas e agarrar a parte de trás da coxa perto do seu joelho com as duas mãos . Mantenha a perna esquerda em linha reta sem transformar sua perna para fora ou para dentro.
2

Mantenha o alongamento por 5-6 respirações profundas. Puxe os braços suavemente em direção a seu torso a cada expiração para aumentar o alongamento .
3

Repita o exercício com a outra perna . Não se curve os ombros enquanto se alonga .
Sentado flexão do quadril com o torso torção
4

Sente-se no chão, com as costas retas e seu peito e cabeça erguida. Estenda as pernas na frente de você com as pernas juntas .
5

Cruze o pé direito sobre sua coxa esquerda e colocá-lo no chão, perto do joelho. Traga o seu joelho direito tão perto de seu torso possível.
6

Gire o tronco para a direita e coloque a mão direita no chão, perto das nádegas. Coloque o seu cotovelo esquerdo contra o joelho direito exterior . Vire a cabeça da direita para olhar para trás .
7

Mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas. Gire o tronco um pouco mais para a direita a cada expiração . Repita o exercício do outro lado e mudar a posição das pernas .
Pe Hip Flexor estiramento
8

Coloque o seu pé direito em cima de um degrau, fezes ou plataforma similar que é de cerca de 2 a 3 metros de altura.
9

Coloque as mãos sobre sua coxa direita perto do seu joelho para o apoio. Expire lentamente como você mudar o seu peso para o pé direito , mantendo seu pé esquerdo plantados no chão .
10

Mantenha a posição por cinco a seis respirações profundas. Afundar o seu corpo ligeiramente para baixo a cada expiração , trazendo sua coxa direita mais perto de suas costelas . Repita o exercício com a outra perna .