Como aumentar a flexibilidade nos tendões na virilha

Atletas , dançarinos e aqueles que praticam karatê são propensas a virilha distensões e lesões. Uma forma de prevenir lesões na virilha é aumentar a flexibilidade nos tendões e músculos da virilha . Os principais tendões na virilha incluem os seis tendões adutores e grácil que atribuem ao fêmur ( osso da coxa ) e vários ossos do quadril. Vários exercícios de alongamento realizados regularmente são a melhor maneira de aumentar a flexibilidade nestes tendons.Things virilha que você precisa quarto
espaçoso com
porta mat Exercise Fotografia Elastic tubulação
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trechos Exercícios para aumentar Virilha Flexibilidade
1

stand com os pés se espalhar para cada lado , com os pés cerca de dois e meio distante . Lentamente, dobre o seu joelho direito , mantendo o esquerdo em linha reta. Estique o seu músculo da virilha por 15 a 30 segundos e, em seguida, repita o mesmo movimento no lado oposto . Faça três séries
2

execute os seguintes exercícios entre três e cinco vezes por semana :. Lie sobre um tapete com os joelhos apontando para cima e os dois pés sobre o tapete. Usando os antebraços , espalhar suavemente suas pernas , esticando as pernas para fora , tanto quanto possível . Mantenha esse movimento por 15 a 30 segundos , depois relaxe . Repita este exercício três vezes.
3

Lie em uma esteira perto de uma porta com suas nádegas , perto da parede. Estenda a perna esquerda através da porta e coloque-o no chão. Levante o pé direito e coloque o calcanhar do seu sapato contra a parede , mantendo seu joelho direito . Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos , depois relaxe . Faça três repetições com a perna direita contra a parede. Repita o mesmo movimento e repetições com a perna esquerda levantada contra a parede.
4

Sente-se na esteira e coloque a sola dos dois pés juntos, enquanto apontando os joelhos para fora. Incline-se ligeiramente para a frente e empurre lentamente para baixo em seus bezerros com ambos os antebraços . Mantenha esse movimento por 15 a 30 segundos , depois relaxe . Repita este movimento mais duas vezes.
5

Amarre um tubo elástico em torno de seu tornozelo direito. Fica de frente para uma porta aberta e coloque a outra extremidade do tubo elástico contra o batente da porta , fechando a porta sobre ele. Puxe a perna direita para trás contra o elástico , mantendo tanto o seu joelho e costas retas. Faça três séries de 10 repetições com cada perna. Finalmente , vire-se e enfrentar longe da porta . Com o elástico em torno de seu tornozelo direito , empurre a perna direita para a frente, em seguida, relaxe . Faça três séries de 10 repetições com cada perna .