Dicas & Truques com mesas de inversão

mesas de inversão permite que você pendurar de cabeça para baixo , aplicando tração suave para a coluna vertebral. Terapia de inversão pode ajudar a tratar a dor nas costas e pode reverter alguns dos efeitos do envelhecimento sobre a coluna vertebral , tais como compressão de disco e diminuição da mobilidade . Considerações

Verifique com seu médico antes de usar uma tabela de inversão . Os pacientes com certas condições médicas não deve usar uma tabela de inversão , incluindo mulheres grávidas, pessoas que tomam anticoagulantes , e qualquer pessoa com hérnia , glaucoma, descolamento de retina, conjuntivite , pressão arterial alta , acidente vascular cerebral recente, distúrbios cardíacos ou circulatórios , lesões da medula espinhal , esclerose cerebral, inchaço das articulações , osteoporose, fraturas não curadas , suportes implantados cirurgicamente , infecção no ouvido ou obesidade .
Começando

Realize sua terapia em um ambiente relaxante , longe do telefones e distrações. Tuck em sua camisa , esvaziar o conteúdo de seus bolsos , e tirar qualquer jóia ou qualquer outra coisa que pudesse cair ou ferir você, enquanto na máquina.

Definir a máquina para o ambiente adequado para a sua altura, e strap -se em força para evitar cair e causar ferimentos. Use o ângulo de inversão suave , de 15 a 30 graus (ou não mais do que meio caminho ) por alguns minutos a cada dia para começar. Continue com o ângulo suave até se sentir confortável e relaxado em cima da mesa .

Você pode sentir um pouco tonto ao descer pela primeira vez , para entrar lentamente, pouco a pouco, e aguarde alguns segundos antes de desmontar . Você pode observar o seu rosto está vermelho , mas este sintoma é normal, uma indicação de aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, olhos, pele e couro cabeludo. Se você se sentir desconfortável nos estágios iniciais , parar e descansar um pouco, algo conhecido como tração " intermitente " (alternando inversão e estar ereta). Não exagere , ou você pode sentir dores nas costas . Se a dor torna-se grave , no entanto , a inversão deverá ser interrompido até que você teve a chance de conversar com o seu médico.
Frequency

Depois que você se tornou aclimatados para a mesa, você deve ser capaz de usá-lo de 10 a 30 minutos por dia para seus benefícios terapêuticos. Seu tempo em cima da mesa pode ser dividido em sessões mais curtas duas vezes por dia , se você preferir. Você pode achar que usando a tabela duas a três vezes por dia ajuda a reduzir ou eliminar qualquer dor nas costas que você pode ter. O ângulo de inversão pode afectar o comprimento de tempo de inversão , com o ângulo raso , o tempo da sessão de inversão é necessária . Ouça o seu corpo e parar quando você teve o suficiente .
Técnicas Avançadas

inversão parcial vem usando a tabela em um ângulo de até 60 graus. Exercícios durante a inversão parcial incluem alongamento suave , atravessando um braço sobre seu corpo , segurando o lado oposto da moldura da tabela , e girando -se em um ombro para um trecho. Você também pode girar a parte inferior das costas suavemente de lado a lado , ou lentamente balançar a pélvis para frente e para trás . Aliviar o stress no pescoço , girando suavemente a cabeça de um lado para o outro , levantando a cabeça ( não sentar -se ) , ou empurrando de volta contra a tampa de tabela ao levantar e esticar seus ombros.

Inversão completa é quando você usar a tabela em um ângulo de até 90 graus . Neste nível , você pode adicionar exercícios abdominais , como flexões, abdominais completos até os joelhos , e squats invertidos onde você dobre seus joelhos e levantar todo o seu corpo em direção ao céu .