Trecho Hip Com Anterior Alcance

Alongamento é muitas vezes esquecido em muitos programas de treinamento , mas pode fornecer vários benefícios , então você não deve negligenciá-lo . Alguns dos benefícios incluem maior flexibilidade e melhor equilíbrio muscular, o que pode ajudar a prevenir lesões . Se você tem os músculos posteriores do quadril apertado - como os isquiotibiais e glúteo máximo - você precisa executar trechos de quadril anteriores. O termo anterior refere-se à frente do corpo . Assim, um alcance hip anterior significa que você deve chegar para a frente, o que lhe permite alongar os quadris posteriores. Coisas que você precisa
Alongamento mat (opcional)
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pe Toe Toque estiramento
1

Fique com seu corpo ereta e os pés sobre o ombro - largura de intervalo.
2

Dobre para a frente na altura dos quadris e chegar a suas mãos em direção a seus dedos do pé , tanto quanto você pode, confortavelmente.
3

Manter apenas uma ligeira dobre seus joelhos em que você chegar à frente. Mantenha a posição de alongamento por 15 a 30 segundos , dê uma pausa de 90 segundos , em seguida, repita o trecho mais duas vezes.
Sentado Toe Cruz Toque estiramento
4

Sit no chão, ou em um alongamento esteira, com o tronco ereto e as pernas quase totalmente estendida. Mantenha uma ligeira curvatura em seus joelhos.
5

Separe as pernas até que seus pés são mais largos do que a largura dos ombros .
6

Alcance sua mão direita para a frente e em direção a sua pé esquerdo , dobrando para a frente nos quadris. Pare de chegar uma vez que você se sentir um estiramento nos músculos do quadril posteriores.
7

Mantenha a posição de alongamento por 15 a 30 segundos, depois repita o alongamento com o outro lado . Faça uma pausa de um e -meia hora , em seguida, repita o alongamento duas vezes em cada lado.