Estica para ajudar Com Desdobramentos

Desdobramentos são uma extensão popular e marco de um novato na ginástica . É importante levar o seu tempo e ser paciente quando aprender a realizar separações , porque você pode se machucar se você esticar demais. Se você tiver qualquer problemas nas articulações , você pode querer consultar um médico antes de tentar os splits. Caso contrário , vá devagar e ter cuidado . Warm Up

É importante aquecer antes de fazer qualquer atividade extenuante, incluindo alongamento. O site Execute o Planeta sugere dividir o período de aquecimento em rotações conjuntas e atividade aeróbica . Rotações conjuntas é simples : a rotação do ombro significaria fazer grandes círculos lentos , com os braços para girar a articulação do ombro. A atividade aeróbia inclui corrida ou qualquer outra atividade que irá elevar a temperatura corporal . Este aquecimento pode evitar sobrecarregar os músculos e ferindo a si mesmo, um risco com excesso de alongamento , sem preparação.
Lower Back

Uma maneira de esticar a sua volta é simplesmente a arquear as costas . Isso alonga os isquiotibiais , quadríceps e os músculos flexores do quadril . Outro trecho é deitar de costas com as pernas para fora em linha reta. Manter os ombros no chão, trazer um joelho como perto do peito possível. Em seguida, atravessar essa perna sobre a outra e pressione o joelho no chão. Dobre os joelhos e tentar pressioná-los para o chão , mantendo os ombros no chão. Repetir todos os exercícios em lados opostos .

Lunges

A estocada se estende principalmente os flexores do quadril . Ajoelhe-se no chão e colocou um joelho na frente de você . O joelho deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus com o seu apartamento pé no chão . Em seguida, pressione a perna de trás para trás e esticar suavemente com seus quadris . É importante para não dobrar o joelho demais , pois isso pode causar ferimentos. Você pode substituir isso com um trecho da borboleta, em que você se senta com os joelhos dobrados e os pés pressionados uns contra os outros e gentil imprensa joelhos para baixo.
Desdobramentos

Um maneira de trabalhar para fazer as divisões é tentar com muito cuidado para fazê-las. Deite-se no chão, contra a parede para que suas pernas estão contra a parede . Lentamente, afaste as pernas , permitindo a gravidade para pesá-los para baixo. Nunca empurre as pernas mais longe do que você sente que eles são capazes de ir .