Como aumentar a sua velocidade Trail Running

Para a maioria das pessoas , a velocidade não é importante quando se trata de arrastar o corredor . Mas se você deseja inserir uma corrida off-road ou apenas quer aumentar o seu nível de condicionamento físico , treinamento de velocidade é o seu bilhete para a melhoria. Coisas que você precisa
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Trail Running Meias
Trail- tênis de corrida
Correndo Foods ( géis e bares)
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O 1

Encontre uma colina íngreme e correr 50 - a repetição de 75 metros sobre ele , uma vez por semana. Sprint até o morro , levantando as pernas elevadas, em seguida, correr lentamente de volta para o fundo antes de repetir o processo.
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Gradualmente aumente o número de repetições que você faz a cada semana. . Comece com um conjunto de três
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Run " tempos " - 30 minutos de uso contínuo a um pouco mais lento do que o ritmo de corrida , imprensado entre a 10 minutos de aquecimento e 10 - cooldown minuto em velocidade jogging. Faça isso uma vez por semana em terreno ondulado e aumentar gradualmente o tempo durante o qual você correr muito .
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Digite uma corrida de trilha. A experiência vai ajudar a sua velocidade, e você pode achar que a competição motiva a treinar mais .
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Hit da pista. Não é de trilha , mas é lisa, plana , rápida e um ótimo lugar para se concentrar em velocidade, enquanto não se preocupar com os obstáculos.
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Trabalho o aumento do comprimento de seu passo e em seu estilo de corrida . Uma das melhores maneiras de fazer isso é através da execução com alguém que corre ou que tem mais experiência do que você.
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Aderir a um clube de corrida . Clubes muitas vezes projetar e treinos de velocidade cronograma para aqueles que estão interessados ​​.
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Seja paciente . A menos que você nasceu uma chita , velocidade , leva tempo para construir.