Como recuperar após um Trail Run

Trail running pode ser fisicamente desgastante. Veja como ajudar seu corpo a se recuperar. Coisas que você precisa
sais de reidratação oral
Trail Running Shorts
Trail Running Meias
Shoes Trail- executando
Correndo Foods ( géis e bares)
eletrólitos substituição Drinks

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começar o seu processo de recuperação antes que você saia da trilha. Como você perto do final da corrida ,
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estiramento lento para uma corrida por 1 minuto , em seguida, para um passeio rápido por 1 minuto , e, finalmente, a uma lenta caminhada por pelo menos mais 1 minuto. seus braços, costas, pescoço e ombros enquanto você anda. Balançar os braços em círculos para melhorar a circulação, e colocar as mãos atrás das costas e chegar tão longe atrás de você como possível. Fazei tudo o que se sente bem, concentrando-se em articulações e músculos cansados.
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Estique o resto do seu corpo , especialmente seus bezerros, quadríceps e isquiotibiais , por 10 a 20 minutos no início da trilha , enquanto você ainda está quente.
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Mantenha o seu corpo quente após a sua execução . Se suas roupas estão frio e úmido de suor ou chuva , se transformam em roupas quentes , o mais rapidamente possível.
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Beba pelo menos um litro de água na hora seguinte a sua corrida para facilitar a re- hidratação. Continue a beber água durante todo o dia.
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Comer uma refeição rica em hidratos de carbono após a corrida para repor as calorias você queimou na trilha. Massas , grãos, legumes, frutas, bebidas esportivas e barras de energia vai tudo fazer o truque.
7 dias

Plano de descanso . Correndo dia após dia , sem uma pausa , não permitir que seu corpo para reparar e reconstruir os músculos . Tente executar a cada dois dias (ou menos) e agendar sessões de cross-training que visam diferentes grupos musculares.