Como iniciar a corrida da trilha

Para acesso a todos os nossos treinamentos, equipamentos e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "} } '> inscreva-se no Outside +.

É outono, o que para os triatletas tradicionalmente significa que é hora de começar a pensar em como atacar o período de entressafra. Embora seja difícil pensar em um período de entressafra depois de nenhuma temporada real, ainda é um ótimo momento para buscar algum treinamento focado na diversão. Graças às temperaturas mais frias e à linda folhagem de outono, agora é um ótimo momento para começar a correr em trilha. Poucas opções de treino oferecem a variedade, os benefícios aeróbicos e de força, e as vistas que vêm com as trilhas.

Embora a corrida em estrada e a corrida em trilha compartilhem algumas semelhanças, existem diferenças importantes. Andar fora da estrada pode ser intimidante, mas, como todas as coisas nos esportes de resistência, armar-se com o conhecimento e as ferramentas certas fará toda a diferença. Amelia Boone, uma campeã mundial de corridas de obstáculos e ultracorrida de 37 anos, compartilhou algumas de suas dicas favoritas para o máximo de diversão e segurança ao começar a corrida em trilha.

Obtenha o básico

Uma das melhores partes da corrida é a simplicidade. Não há equipamento pesado ou caro com que se preocupar - apenas você e sua rota. Mas existem algumas coisas que Boone sugeriu para tornar o seu tempo na trilha mais fácil e agradável.

“Papel higiênico preso em seu sutiã ou shorts é um must-have,” meio que brincou Boone. "Mas certifique-se de embalá-lo." Embora Boone estivesse parcialmente brincando, é bom lembrar que dependendo do sistema de trilha, pode haver ou não acesso aos banheiros, então certifique-se de estar preparado para se manter, uh ... limpo.

Em uma nota mais séria, Boone abordou a pergunta comum:Eu realmente preciso de tênis para corrida de trilha?

“Na verdade, você não precisa de tênis para corrida de trilha”, disse Boone. “Você pode correr em trilhas domadas com sapatos de estrada.”

Se você estiver tentando trilhas técnicas com quantidades significativas de pedras, raízes e rios, pode querer investir em calçados de trilha específicos que apresentem saliências (por exemplo, saliências de borracha na sola que oferecem melhor aderência), uma placa de rocha (por exemplo, uma placa rígida pedaço de plástico na sola intermédia para evitar que objetos pontiagudos penetrem na sola) e um cabedal de tecido mais rígido.

Boone também observou que os pacotes de hidratação são uma decisão muito individual. A própria Boone prefere modelos que permitem ao corredor manter garrafas de água reais protegidas na frente da mochila, enquanto outros podem preferir o estilo de bolsa-bolsa de mochila mais tradicional.

Por último, é fundamental levar em consideração que a natureza não é previsível. A segurança deve estar sempre em mente durante a corrida em trilha, seja em um passeio local ou no alto das montanhas.

“Eu sempre levo uma folha de aquecimento, aquecedores de mão e farol na minha mochila,” disse Boone. “Para mim, as coisas mais importantes que carrego estão todas relacionadas à segurança.”

Se você tem sapatos de estrada decentes, uma maneira de carregar água e uma mochila para carregar alguns equipamentos de primeiros socorros, provavelmente já está preparado para começar a correr em trilha.

Não se preocupe com o ritmo

Os triatletas não são estranhos a analisar religiosamente seus dados e ficar de olho em seu ritmo e métricas. Com a corrida em trilha, jogue tudo pela janela.

“Só saiba que você vai ser muito mais lento durante a corrida em trilha”, comentou Boone. “E se isso o incomoda, coloque um pouco de fita adesiva sobre a métrica do ritmo em seu relógio.”

Com a corrida em trilha, a eficiência é fundamental. Isso significa que, às vezes, em vez de correr morro acima ou tentar atravessar um campo rochoso impreciso, uma tática melhor é fazer uma caminhada rápida. Embora isso possa levar a passos mais lentos do que a corrida na estrada, a caminhada vigorosa é metabolicamente mais eficiente e manterá sua frequência cardíaca e gasto de energia sob controle.

Pés rápidos

A descida durante uma corrida em trilha também é bem diferente das táticas usadas na corrida em estrada.

“O importante é ter pés rápidos”, observou Boone.

Olhar para a frente e examinar o terreno que se aproxima é crucial. Seus pés devem se mover quase tão rapidamente como se estivessem fazendo um trabalho rápido em uma escada. Pequenos passos não apenas protegem suas articulações e diminuem o impacto, mas pés rápidos dão a você a liberdade de mudar rapidamente de direção, pular em outra pedra e evitar tropeçar.

Boone também aconselhou fortemente que os corredores em trilha pratiquem inclinando-se para frente e acelerando sua cadência ao atacar em declive, e não incline-se para trás e freie. Inclinar-se para trás, Boone explicou, irá “golpear seus quadríceps” e deixá-lo com os joelhos doloridos. Gravidade, pegue o volante!

Escolha uma trilha - e seja educado

Agora que você tem o equipamento e a abordagem certa travados, é hora de escolher uma trilha.

É melhor começar por uma trilha menos técnica primeiro. Procure trilhas com ganho de elevação moderado e terra compactada ou cascalho. Quando estiver confortável lá, mude para rotas com elementos mais desafiadores. Não importa o nível do caminho conhecido, certifique-se de seguir a etiqueta básica da trilha. Dar um passeio na selva significa que é bastante comum encontrar cavalos e bicicletas de montanha. Sempre, sempre ceder aos cavalos foi a nota número um de Boone. As mountain bikes devem dar prioridade aos corredores, mas se for seguro para o corredor sair da trilha, às vezes é mais fácil.

“Se você encontrar caminhantes, grite que você está vindo pela esquerda deles”, disse Boone. "E certifique-se de sorrir, acenar e agradecer a cortesia ao passar por eles."