5 razões para tentar corrida em trilha

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Ganhe um novo condicionamento físico e divirta-se muito nas trilhas.

Quer você esteja indo para uma corrida em seu parque arborizado local ou negociando uma pista única nas montanhas, a corrida em trilha é distintamente diferente de correr em estradas, esteira ou pista. Se você nunca experimentou o trail running, agora é a hora. Aqui estão alguns motivos pelos quais você deve sair para a selva, com algumas dicas para você começar.

Execuções longas e ininterruptas . Para uma longa base ou corrida de resistência, nada supera um trecho de trilha. Sem semáforos, sem cruzamentos e longas seções de trilha criam uma sessão aeróbica contínua. Sem as distrações que vêm com a corrida na estrada, você pode facilmente entrar no ritmo, prestando atenção ao seu corpo, respirando e correndo com eficiência.

Superfícies mais suaves. Treinar o máximo que puder em superfícies mais macias pode ajudar a prevenir lesões e permitir uma recuperação mais rápida para o próximo treino.

Fartlek natural . Uma corrida em trilha acidentada criará variações muito maiores na freqüência cardíaca do que uma corrida plana. Este fartlek natural oferece uma boa pausa mental de intervalos estruturados, mas também aumenta seu limite de resistência e força mental, sem mencionar sua destreza como um coelho difícil.

Agilidade e foco. Correr em trilhas requer foco e concentração, especialmente em terrenos irregulares ou de pista única. Prestar atenção à maneira como seu corpo se move e funciona torna você um corredor mais forte. (Além disso, os saltos de rocha bem-sucedidos fazem você se sentir jovem e alegre!)

Fortalecimento dos músculos estabilizadores. Há mais movimento lateral envolvido na corrida em trilha, com o corpo tendo que usar os músculos e tendões estabilizadores dos tornozelos, pernas e núcleo para se equilibrar. Quando adicionado ao seu programa de treinamento geral, este tipo de corrida lhe dá força funcional completa.

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Antes de entrar na selva ...

• Trilhas urbanas e parques são um ótimo lugar para começar; eles são geralmente bem mantidos. Comece com uma ou duas corridas básicas mais curtas por semana para se acostumar com a sensação de correr em terreno irregular - como qualquer nova atividade, um pouco de restrição no início ajuda muito na prevenção de lesões.

• Embora algumas trilhas sejam marcadas com distância para que você possa acompanhar sua quilometragem, fazer um looping cronometrado irá garantir que você não acabará em uma corrida de aventura épica de duas horas em seu primeiro tempo. Um GPS é útil na floresta, pois você pode acompanhar sua quilometragem e ritmo onde não há marcadores para referência. Conforme você aumenta o alcance de seus treinos nas trilhas, um GPS permite que você mantenha o ritmo e / ou a frequência cardíaca para treinar sistemas de energia específicos.

• Um tênis de corrida para trilha oferece mais tração e proteção contra pedras, raízes e poças do que um tênis comum. Se você vai se comprometer com uma corrida em trilha mais longa ou mais extrema, um bom calçado de trilha proporcionará mais conforto e melhor função, o que pode ajudar a reduzir a fadiga ao longo de uma corrida longa.

O treinador principal da LifeSport, Lance Watson, treinou vários campeões do Ironman, olímpico e por faixa etária. Visite Lifesportcoaching.com ou escreva para [email protected].

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