Gerenciando o estresse sob pressão

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Truques para gerenciar o estresse para que você possa trabalhar sob pressão.

A pressão ocorre quando você é lembrado de que o que está prestes a fazer é muito importante, que será julgado por seu desempenho e que precisa fazer muito bem. Competir nas eliminatórias olímpicas é pressão. Ter uma entrevista de emprego importante é uma pressão. Fazer o SAT é pressão. A pressão sempre envolve importância, julgamento e incerteza. Embora seja uma merda, devemos enfrentá-lo para sobreviver e prosperar. Causa mudanças físicas importantes no cérebro que levam à resiliência e é a forma natural de diminuir o rebanho.

O estresse, por outro lado, é a resposta física e mental do nosso corpo à pressão - real ou imaginária. É o estômago embrulhado, o aumento da frequência cardíaca, a súbita necessidade de correr para o banheiro e a preocupação se você é bom o suficiente e quem vai decepcionar se for ruim.

Alguns triatletas tentam erroneamente controlar o estresse em grandes corridas, tentando redefinir a pressão. “Oh, é apenas mais uma corrida” (não, não é), “Ninguém se importa como eu estou” (sim, eles se preocupam). Por outro lado, outros atletas aceitam automaticamente sua resposta ao estresse porque estão convencidos de que a pressão é real:“Esta corrida realmente importa” (não, não importa), “Todos estão me observando” (não, não estão), “Se eu não pódio, está tudo arruinado ”(não, não está).

Então, quando sua mente e seu corpo enlouquecem com a ideia de "precisar" manter a liderança em sua tri série local, você pode se convencer de que está sob pressão. Mas você não é. Você está passando por estresse. Isso é importante porque a pressão pode fazer os triatletas fazerem coisas estúpidas porque uma parte do cérebro (o sistema límbico) convence a outra (o córtex frontal) de que o resultado é tão importante que você deve tentar fazer mais para salvar o dia. Talvez você empurre com a dor de uma lesão, treine demais ou coma menos.

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Então, o que você pode fazer se precisar trabalhar sob pressão? Concentre-se em gerenciar a resposta ao estresse fazendo o seguinte:

1. Obrigue-se a praticar sob pressão. Seu cérebro muda fisicamente para ajudar a tornar mais fácil lidar com essas situações no futuro.

2. Enfrente os sentimentos de medo e constrangimento, desconstruindo logicamente o que está realmente em jogo.

3. Controle a ansiedade aprendendo uma técnica de relaxamento usando um aplicativo como Headspace ou Paced Breathing.

4. Se você for destro, reduza o pensamento autoconsciente apertando uma bola com a mão esquerda (e vice-versa). Isso ativa as vias neurais no hemisfério direito do cérebro para priorizar o pensamento subconsciente automático.

5. Evite distrações desenvolvendo uma rotina de ferro fundido para os dias que antecedem uma grande corrida. Controle seus ouvidos e olhos focalizando seu olhar e ouvindo música enquanto você configura a transição.

6. Concentre-se no que você precisa fazer durante a corrida. Planeje sua estratégia de corrida e se comprometa com as duas únicas coisas que você pode controlar:seu esforço e atitude.

Dr. Simon Marshall treina os cérebros dos triatletas para o Braveheart Coaching, com sede em San Diego, e treina os cérebros dos ciclistas para a equipe profissional de ciclismo BMC.

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