Gerenciando Carga de Treinamento

O artigo a seguir foi postado originalmente por Ian McClurg em seu site Learn Perform Coaching.

A velocidade do jogo é mais rápida e o tempo que a bola fica em jogo é quase quinze minutos maior do que na década de 1990. Velocidade, agilidade, aceleração, força e resistência são todos atributos físicos que devem ser desenvolvidos por jogadores jovens (na fase apropriada) durante seu desenvolvimento a longo prazo.

Quando viajo para o exterior e passo um tempo em academias de clubes profissionais na Europa, fica claro que, para muitos de nossos jovens jogadores na América do Norte, as cargas de treinamento não estão sendo gerenciadas de maneira adequada e, na verdade, atrapalham o desenvolvimento. Os melhores jogadores da América do Norte podem acabar jogando em vários times - uma academia ou time de clube, equipes representativas provinciais ou regionais e sua equipe escolar. Neste cenário, jovens jogadores acabam jogando muitos jogos, treinam demais e estão obtendo descanso e recuperação inadequados. Isso pode levar à fadiga física e mental e aumentar as chances de lesões.

As cargas de treinamento são um elemento importante do desenvolvimento do atleta. Refere-se ao processo estruturado do nível apropriado de treinamento em termos de frequência, duração e intensidade. Se as cargas de treinamento forem gerenciadas corretamente, em seguida, atributos físicos, como velocidade, força e resistência devem ser melhoradas para melhorar o desempenho.

O seguinte pode ser usado como orientação para garantir que as cargas de treinamento dos jovens jogadores sejam ideais, para melhorar o desempenho:

• As sessões de treinamento devem aumentar gradualmente em intensidade, em vez de aumentar repentinamente

• O descanso adequado deve ser levado em consideração na semana de treinamento típica, a fim de obter todos os benefícios do treinamento

• O treinamento deve ser alterado para mantê-lo atualizado e evitar muito estresse em uma parte específica do corpo. Por exemplo, se os jogadores jovens estão trabalhando para melhorar a força, eles devem alternar as áreas do corpo que estão trabalhando

• Levar ao ponto de extrema exaustão e fadiga muscular fará mais mal do que bem para um jovem atleta

Os jogadores jovens devem estar atentos aos sintomas do excesso de treinamento, para que possam conhecer os limites do próprio corpo. Alguns dos sintomas incluem:

Fadiga Persistente - aumento do cansaço, sendo letárgico, pobre concentração

• Lesões musculares - Lesões musculares recorrentes são uma indicação de treinamento excessivo devido à falta de tempo de recuperação. O corpo é incapaz de lidar com as constantes demandas colocadas sobre ele

• Irritabilidade - Humor irritável pode ser um sintoma revelador de excesso de treinamento

• Perda de apetite - O excesso de treinamento pode levar à perda de apetite e a falta de nutrição adequada pode ter efeitos indiretos em termos de níveis de desempenho e saúde geral

Com nossos melhores jovens atletas sendo puxados em várias direções entre interesses concorrentes, a responsabilidade pelo gerenciamento das cargas de treinamento recai sobre eles. O monitoramento pode ajudar nisso e pode ser tão simples quanto manter um diário de todas as atividades de treinamento que podem ser compartilhadas com todos os seus treinadores ou tão sofisticado quanto um sistema de monitoramento de atleta, como Metrifit, onde os dados podem ser inseridos diariamente pelo jovem jogador, a fim de calcular com precisão as cargas de treinamento e ilustrar a prontidão do atleta para treinar.

Assumir a responsabilidade pelo gerenciamento das cargas de treinamento pode ser um fator chave no sucesso dos atletas para maximizar totalmente seu tempo de treinamento e proteger seu maior ativo atlético - seus corpos!

Dicas do jogador: Esteja ciente dos sintomas de excesso de treinamento. Mantenha um registro de treinamento para entender o quanto você está fazendo e descanso e recuperação adequados em seu ciclo de treinamento

Dicas para treinadores: Compreenda os outros compromissos atléticos de seus jogadores. Isso ajudará você a planejar a frequência, intensidade e duração de suas sessões, a fim de otimizar o desempenho de seu grupo

Dicas para treinadores: Incentive seu filho a manter um registro de treinamento e compartilhar essas informações com todos os seus treinadores, se eles são poliesportivos ou jogam em várias equipes. Fique atento aos sintomas de excesso de treinamento em seu filho.

Referências

Recursos Metrifit www.metrifit.com