Overtraining - quanto é demais?

Este é um artigo de Ian McClurg, Fundador do Futebol 1 x 1, Técnico com licença “A” da UEFA e antigo treinador da equipa da Academia do Toronto FC, de acordo com o seu livro, Jogue o modo 1v1:dicas de futebol de um centro de talentos emergentes.

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Frequentemente me perguntam quanto treinamento os jogadores jovens devem fazer, e quanto treinamento é demais. É minha convicção que depende do atleta - e também do tipo de treino que está a seguir.

Eu sou um firme defensor dos 10, Regra de treinamento de 000 horas - a teoria, como defendido por Malcolm Gladwell e outros, que se você realmente quer ser bom em alguma coisa, você tem que dedicar pelo menos 10, 000 para praticá-lo. Isso significa que se os jovens jogadores desejam se tornar de classe mundial em seu esporte escolhido, eles devem treinar de 10 a 20 horas por semana.

Claro, o tipo de treinamento que o jogador segue também é crucial. No futebol, por exemplo, Eu acredito que os jovens jogadores podem treinar por mais de 10-20 horas / semana, sem efeitos colaterais negativos, se o treinamento é baseado na técnica e os jogadores estão gostando de jogar jogos menores. Eles também precisam estar em um ambiente onde não haja expectativa de ganhar e perder. Em clubes profissionais na Europa, os jovens jogadores normalmente começam a treinar em times da academia de U9 (com 8 anos). Eles podem ter tido dois anos de "treinamento informal" uma ou duas vezes por semana até então, antes de entrar em um ambiente mais estruturado no nível U9.

Nos níveis U9, os jovens jogadores europeus treinam de 4 a 6 horas por semana em uma sessão de equipe e de 1 a 2 horas em sessões técnicas individuais. Nos níveis U9-U12, o tempo de treinamento pode aumentar para 8 horas / semana para sessões de equipe e 2 horas para sessões técnicas. Mudanças no sistema de academia no Reino Unido aumentaram o tempo de contato do técnico U9 para U12 de 4 horas / semana para 8 horas / semana. Para os grupos de sub-12 a sub-16, o tempo de contato do treinador foi aumentado de 12 horas / semana para 16 horas, principalmente por ter os jovens jogadores freqüentando a academia 1 dia inteiro / semana em vez de frequentar a escola. Nos níveis de Sub-17 a Sub-21, os jogadores treinam normalmente 16 horas por semana.

Por contraste, vamos considerar o que acontece em outros esportes. Os jovens atletas do programa nacional de ciclismo britânico treinam 10 horas / semana entre os 12 e os 16 anos, o que aumenta para 40 horas / semana entre os 17 e os 21 anos. Nadadores britânicos de elite normalmente treinam 15 horas / semana dos 12 aos 16 anos e 25 horas / semana dos 17 aos 21 anos. Os jovens intérpretes da Royal Ballet School de 12 a 16 anos treinam 25 horas / semana de 12 a 16 anos e de 17 a 21 anos. Mesmo que as demandas físicas dessas atividades sejam diferentes daquelas impostas aos jovens jogadores de futebol, ainda está claro que em termos de compromisso absoluto no tempo, esses outros esportes exigem muito mais de seus participantes quando jovens.

Na América do Norte, jovens jogadores de futebol geralmente começam a jogar no U3 e podem estar envolvidos em programas de academia de clubes aos 7 ou 8 anos de idade, treinando 2 a 3 vezes por semana nessa época. Na minha opinião, Não é o volume de horas de treino que coloca stress físico e psicológico nestes jovens jogadores, mas sim a qualidade do trabalho. Fazer com que os jovens jogadores trabalhem em suas habilidades técnicas com a bola com um treinamento do tipo futsal, onde eles treinam a maior parte do tempo individualmente com a bola ou em pequenos grupos, permite que os jovens jogadores se desenvolvam em seu próprio ritmo, sem a pressão de jogos vencedores. Eles podem assumir a responsabilidade por seu próprio desenvolvimento nesses tipos de ambiente, experimentando coisas novas.

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Nas academias europeias, não há foco real no desenvolvimento físico até os 14 anos de idade. Isso contrasta com o meio ambiente na América do Norte, onde a pressão sobre os treinadores para ganhar jogos a fim de se qualificar para as ligas de nível mais alto, significa que o desenvolvimento se torna curto. Os treinadores nesse ambiente tendem a acreditar que podem melhorar os resultados da equipe por meio de uma maior ênfase na preparação física e em outros atributos físicos. Como resultado, uma maior demanda física é colocada em corpos jovens que ainda estão crescendo e se desenvolvendo.

Outra diferença significativa do desenvolvimento de jogadores de elite na Europa em relação à América do Norte é que na Europa, os programas normalmente duram 42 semanas. Isso mesmo - e pode ser difícil para os norte-americanos acreditar - há 10 semanas durante o ano em que os jogadores podem fazer uma pausa. Os jovens têm uma folga significativa no Natal, Páscoa e também durante os meses de verão. Na América do Norte, os jogadores normalmente não tiram folga durante o ano, exceto talvez alguns dias rápidos no final da temporada competitiva de verão. Todos os atletas de elite devem ter um tempo de inatividade significativo durante o curso de seu ciclo de treinamento de 12 meses para recarregar mental e fisicamente.

Aqui está outro fator que precisamos ter em mente ao pensar sobre o excesso de treinamento que muitas vezes é esquecido, mas faz tanto sentido que é incrível não fazermos isso com mais frequência - precisamos verificar com os próprios jogadores como eles sentem que sua carga de treinamento os está afetando. Quando os pais me perguntam se seus filhos estão exagerando, Normalmente peço que o atleta mantenha um registro de seus níveis de energia física e estado mental (humor) após cada atividade. Isso permite que os atletas e suas famílias entendam totalmente quais atividades, time do clube, time da academia, a escola ou outros esportes estão colocando as maiores exigências sobre o atleta, especialmente aqueles atletas que praticam esportes múltiplos. Se o atleta está fisicamente ou emocionalmente sobrecarregado, então é hora de cortar algumas atividades ou, alternativamente, trabalhar com seus treinadores para bloquear "dias de descanso". O atleta conhecerá seu corpo e estado mental melhor do que qualquer outra pessoa, portanto, sempre recomendo que eles sejam fundamentais para o processo de tomada de decisão.

Lembre-se - nossos corpos são rápidos em nos dizer quando estamos fazendo muito. Temos que ouvi-los - e ao trabalhar com jovens atletas, devemos ajudar a tornar claro esse processo de “escuta”.

Em 2014 eu publiquei um livro (Play the 1v1 Way!) Que documentou a própria busca para desenvolver jovens jogadores que fossem habilidosos, criativo, apaixonado e tinha a visão de jogar um futebol de ataque atraente. Esperançosamente, o livro pode ajudar jovens jogadores, treinadores e pais devem se esforçar para desenvolver mais desses tipos de jogadores. Descubra mais!

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