Quanto Resto devemos levar entre dois conjuntos de Exercício

? Treinamento de força pode construir músculos , ajudando você a ganhar força e resistência. Mas decidir quanto tempo para descansar entre as séries para tirar o máximo proveito da sua sessão de levantamento de peso às vezes pode ser confuso. Não existe um valor absoluto do tempo de descanso que você deve tomar , a duração do tempo você descansa entre as séries depende de suas metas de treinamento de nível de fitness e de força. Power Training

Aqueles que precisam de força máxima para fazer movimentos explosivos , como velocistas, jogadores de futebol e levantadores de peso , deve demorar mais descansos entre as séries. Estes atletas usam principalmente o sistema phosphagen , que apóia movimentos curtos , poderosos , fornecendo rapidamente grandes quantidades de energia para os músculos. Reps são pesados ​​e baixa, cerca de três a cinco por set. Permitir a recuperação completa entre as séries para garantir o seu corpo tenha descansado o suficiente para regenerar a quantidade de phosphagen precisava enviar rapidamente energia para os músculos para o jogo seguinte. O seu período de descanso deve ser de três a cinco minutos de duração. Descansando para a recuperação phosphagen completa irá permitir que você tenha a força máxima para cada conjunto , resultando em maior quantidade de ganhos de força .
Endurance Training

atletas de resistência , como corredores , nadadores , jogadores de futebol , está treinando para hipertrofia , ou crescimento muscular, e deve ter apoios mais curtos entre as séries. Você não deveria estar levantando a seu máximo , então conjuntos devem consiste de oito a 12 repetições . Descanse durante o período de 30 a 60 segundos entre as repetições . Este tipo de treinamento utiliza o sistema anaeróbio com base no comprimento de tempo que você estão se engajando seus músculos , para que a experiência acúmulo de ácido lático . Só permitindo um curto período de repouso entre as repetições ajuda a treinar os seus músculos para lidar melhor com e empurrar através , acumulando lactato para que possa sustentar a energia em seus músculos mais.
Aeróbico Circuit Training

O sistema aeróbio , que fornece oxigênio para os músculos quando você se exercita , é projetado para ajudá -lo a manter a energia por um longo período de tempo. Aqueles que fazem o treinamento em circuito combinar força e treinamento aeróbico , desencadeando o sistema aeróbio ao levantar , assim que obter os benefícios de ambos. Para esses atletas , o descanso entre as séries não deve mais de 30 segundos ser. Este tipo de treinamento não vai aumentar profundamente força, porque seus músculos não terá muito tempo para se recuperar . No entanto, pode ajudar a aumentar significativamente a resistência muscular ao levantar valores mais leves de peso.
Nível de fitness

seu nível de condicionamento físico atual também precisa ser considerado no momento de decidir por quanto tempo descanso entre as séries. Se você é um novato, você pode não ser capaz de levantar o número recomendado de repetições por série para os seus objectivos de fitness até que você construir a sua força e resistência. Você também pode precisar de descansar por um longo período de tempo entre as séries , uma vez que os músculos ainda estão em desenvolvimento . Isto é especialmente verdadeiro com resistência e treinamento de circuito métodos que deixam muito pouco descanso entre as séries. Permita-se tempo para construir a esses objetivos, e ouvir o seu corpo ao levantar para que você não se machucar.