Movimentar-se entre as séries

Aumente os resultados do seu trabalho de treinamento de força por movimentar-se entre as séries . A combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos oferece variedade à sua rotina , aumenta a queima de calorias e reduz o tempo total de treino. Circuit Training

A adição de movimentar-se entre seus conjuntos de treinamento de força é conhecido como treinamento em circuito aeróbico. CT alterna um exercício de resistência com um exercício cardiovascular. Por exemplo, executar um conjunto de oito a 12 cachos de braço com halteres seguido por 30 a 60 segundos de correr no lugar . Dr. Len Kravitz, Associate Professor Fisiologia do Exercício da Universidade do Novo México, diz que quando o intervalo de aeróbica permanece o mesmo dentro de um circuito , como o jogging, a rotina é conhecido como intervalo de formação - circuito.

Curves

o padrão de alternância de correr com o treinamento de força entrou para o mainstream com a franquia Curves. Curves é uma mulher só de centro de treino que utiliza a rotina de treinamento em circuito para melhorar a saúde e bem-estar de seus participantes. Na Curves, as mulheres desempenham 30 segundos de treinamento de força , seguido por 30 segundos de intervalo aeróbico, como correr no lugar . O American Council on Exercise estudou os resultados deste tipo de formação e descobriu que os participantes elevou suas taxas de coração em zonas de treino cardiovascular .
At Home

Use a rotina de treinamento em circuito com os seus em casa exercícios para queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Ela ajuda a escrever seus exercícios para que o movimento rápido entre atividades. Por exemplo, executar um conjunto de flexões e depois correr no lugar de 30 a 60 segundos. Realize imediatamente os seus intervalos de corrida sem fazer uma pausa e, em seguida, retornar rapidamente ao seu próximo conjunto de exercícios de força .

Variações

Se você tem acesso a uma escada rolante para o seu movimentar-se intervalos , utilize este equipamento com cuidado. Mantenha o seu peso e outras ferramentas de resistência mais próximo para a esteira , como você pode com segurança para transições rápidas entre os exercícios . Adicionar alguns segundos para os seus intervalos de corrida como sua esteira aumenta a sua velocidade de jogging. Você também pode realizar o treinamento do intervalo - circuito com corrida fora . Seus intervalos de treinamento de força será exercícios de peso corporal , uma vez que não é seguro para correr segurando pesos. Por exemplo, correr por um minuto e , em seguida, realizar uma série de agachamentos . Jog novamente e executar um conjunto de pullups em um galho de árvore. Use sua criatividade e configurar diferentes circuitos de intervalo para manter o corpo ea mente desafiada.