No treinamento de agilidade de campo

Os exercícios de treinamento de agilidade ajudam a melhorar a velocidade, reflexos, potência, coordenação e habilidades específicas do futebol. Agilidade é a habilidade de se mover e mudar de direção e posição corporal rapidamente. De equipes esportivas juvenis a profissionais, todos os atletas podem se beneficiar dos exercícios de treinamento de agilidade.

Shuttle Run

As corridas de ônibus são um exercício clássico popular que envolve pequenas explosões de velocidade. A broca ajuda a desenvolver aceleração, velocidade e sua aptidão anaeróbica. A natureza pára-arranca deste exercício é excelente para desportos de alta intensidade, como o futebol.

Coloque seis marcadores (cones) em linha reta com 5 jardas de distância entre os marcadores adjacentes. Comece no marcador # 1, corra para # 2, vire e corra de volta para # 1. Corra imediatamente para # 3, de volta ao # 1, corra para # 4, de volta ao # 1, corra para # 5, de volta ao # 1, corra para # 6, de volta ao # 1 para um circuito completo. Descanso, então repita. Realize cinco repetições da corrida com descanso entre cada repetição.

Uma boa maneira de monitorar sua melhora é cronometrar seu tempo e ver se consegue ficar mais rápido a cada vez que o faz.

Exercício de Agilidade de Cone Triângulo

Coloque 3 marcadores (cones) em forma de triângulo com 5 jardas de distância entre os marcadores.

Comece no marcador # 1>> Corra para o marcador # 2>> Vire e corra para o marcador # 3>> Corra de volta para o marcador # 2>> Dê ré para o marcador # 3 para uma repetição completa.

Execute 3 a 5 repetições com um período de descanso entre cada repetição.

5-10-5 Agility Run

Esta é uma forma mais avançada de shuttle run e também é conhecida como short shuttle run ou treino pro agility.

Coloque seis cones em 0-5-10 jardas. Comece na posição um em uma postura atlética e corra para uma linha final, posição dois; toque, correr 10 jardas para a outra linha final, posição três; toque e corra de volta para o centro, posição 4. Faça três repetições para cinco séries, descanse um minuto entre as séries, mas não descanse entre as repetições.

Exercício Zig Zag

Coloque 12 cones em uma formação em zigue-zague com 5 metros de distância entre cones consecutivos. Comece no cone # 1. Corra para o cone # 2, em seguida, para # 3, para # 4, etc, até chegar ao último cone. Mantenha o equilíbrio e o controle do corpo ao se aproximar de cada cone. Abaixe seu centro de gravidade conforme você se aproxima de cada cone, planta fora do pé, abra seus quadris, e explodir em direção ao próximo cone.

Praça de agilidade de 10 jardas

Coloque quatro cones ou bandeiras a 10 metros de distância para formar um quadrado. Faça cada sequência duas vezes, girando no sentido horário. Em seguida, inverta e execute no sentido anti-horário. Descanse 15 segundos entre as mudanças de direção e um minuto entre as séries. Repita.