Fastest Treinamento Agility em 60

Treinamento da agilidade para as pessoas em seus 60 anos envolve a melhoria dos mesmos componentes que ele faz para os atletas mais jovens , embora os atletas mais velhos precisam tomar precauções extras para evitar lesões através de aquecimento adequado e calçado. Agilidade é a capacidade do corpo para mudar de direção de forma eficiente e eficaz , mantendo o equilíbrio , coordenação e velocidade consistente . Os movimentos rápidos envolvidos no treinamento da agilidade geralmente envolvem aceleração e desaceleração. A maneira mais rápida que os atletas em seus 60 anos pode treinar para melhorar sua agilidade é a trabalhar para melhorar vários componentes individuais de agilidade repetidamente. Velocidade

década de 60 , mantendo a velocidade torna-se um obstáculo , como as fibras musculares diminuem. No entanto , a capacidade de mover a totalidade ou parte do corpo rapidamente é um bloco de construção fundamental para agilidade aumentada . Os atletas em seus 60 anos não precisa fazer trabalho de velocidade todos os dias. Mas inclusive um disco " fora do ar " treino em 80 a 90 por cento de esforço , uma vez por semana pode fazer uma enorme diferença na agilidade , bem como a aptidão geral . Atletas envelhecimento deve ter cuidado para não exagerar treinamento de velocidade porque carrega uma maior chance de lesão nesta idade. Três a cinco " passos " - acelerações de curto de funcionamento de 50 a 100 metros (ou um sprint de cerca de 10 a 20 segundos ) - pode ser suficiente para ajudar a manter a velocidade
Força
< . br>

Muitas melhorias na agilidade - como o poder, explosão e resistência - são associados com o treinamento de força . O treinamento de força é importante em todas as idades . Mas porque a massa muscular magra e diminuição de fibras musculares tamanho com o envelhecimento - o que resulta em uma perda de até 30 por cento da potência muscular aos 60 anos - os atletas mais velhos devem incorporar o treinamento de força em seu programa de treinamento de agilidade. Aparelhos de musculação na academia fornecer uma maneira rápida para adultos mais velhos para a construção de uma base da força que vai ajudar a melhorar a sua agilidade. Para uma rotina rápida , crianças de 60 anos podem se concentrar em apenas dois conjuntos de elevadores com oito a 10 repetições : um elevador para os músculos superiores do corpo , usando uma máquina de peito de imprensa, um elevador para os músculos inferiores do corpo , usando uma perna - sentado máquina da onda e um elevador para os músculos do corpo do núcleo usando um abdominal ou " crise " da máquina, ou mesmo apenas básicas abdominais .
Flexibilidade

conjuntivo tecidos entre músculos e ossos tornam-se mais rígida com o tempo, por isso é crucial para os atletas mais velhos para manter a flexibilidade . Um programa regular de alongamento dos grupos musculares básicas nos braços, pernas e área do núcleo pode ajudar a minimizar lesões que podem ser causadas pelos movimentos bruscos exigidos no treinamento da agilidade , e também pode ajudar a manter os movimentos do exercício mais poderoso e eficiente. Para a opção mais rápida alongamento, considerar a combinação de alongamento com o treinamento de força na academia. Por exemplo, ao realizar qualquer elevadores de treinamento de força , descansar entre os dois conjuntos de repetições com alguns alongamentos básicos . Para esticar os braços , traga o braço direito em cima, com a mão por trás do pescoço ( como se a arranhar a parte de trás) . Coloque a mão esquerda no cotovelo direito , e aplique uma leve pressão . Segure por 30 segundos e mudar de armas. Para esticar as pernas , levantar dois a três pés da parede ou máquina do exercício, e mantê-lo com a mão direita . Segure o tornozelo esquerdo com a mão esquerda por 30 segundos e, em seguida, mudar pernas. Para alongar os músculos do núcleo , tente um toque suave do seu tronco de lado a lado em pé, segurando o trecho por 30 segundos em ambos os lados direito .
Equilíbrio e coordenação
< br esquerda e > Melhorias

em força e flexibilidade indiretamente melhorar o equilíbrio ea coordenação , que são fundamentais para a agilidade . Aqueles que estão em seus 60 anos devem realizar exercícios que desafiam especificamente capacidades de equilíbrio e coordenação - especialmente porque, como as pessoas envelhecem, fraturas ósseas devido à perda de equilíbrio tornam-se mais de uma ameaça à saúde do que qualquer outra doença. Um exercício rápido para os atletas de 60 anos de idade, para testar seu equilíbrio e melhorar a sua coordenação, bem como a agilidade é um aumento simples no joelho , levantando um joelho a um ponto em sua coxa está paralela ao chão , e mantendo a posição por cinco a 10 Segundos. Isto pode ser repetido três a cinco vezes nas pernas alternativas para aumentar as chances de melhora mais rápida.