velocidade e Agility Training Tips

velocidade e agilidade em desenvolvimento não depende de força. De tênis para futebol , os atletas podem ter um melhor desempenho , trabalhando na melhoria da velocidade e agilidade para aumentar a aceleração e movimento. Para alcançar os melhores resultados, de velocidade alternativo e agilidade dias de treinamento com o treinamento de força e aquecer bem antes de começar. Velocidade

Diz-se que os atletas podem ser divididos em dois grupos de tipo músculo : atletas de fibra de contração rápida e atletas de fibra de contração lenta . Enquanto todos os atletas possuem ambos os tipos de fibras musculares , bons velocistas são envolver mais fibras de contração rápida , enquanto maratonistas usar suas fibras de contração lenta . Intervalo de formação é uma ótima maneira de desenvolver a velocidade . Intervalo de formação divide-se em seções de um treino de atividades acelerado e em ritmo lento. Usando sprints subidas ou pára-quedas corridas que agregam resistência pode ajudar a melhorar a velocidade.
Agilidade

agilidade é a rapidez com que o corpo pode mover-se e mudar de direção para ajustar a novas circunstâncias. Running backs no futebol precisa agilidade para quebrar através de um buraco que se abre como fazem os jogadores de tênis que precisam se adaptar a várias velocidades , gira, e salta durante um comício . Para melhorar a agilidade, realizar exercícios que exigem que você mude constantemente de direção. Desenhe uma cruz no chão com giz e hop em cada quadrante , durante a 30 ª span. Trabalhar no sentido horário, anti-horário e em outros padrões para forçar a sua mente para estar ciente de seu corpo eo que ele precisa fazer. Atividades que envolvem a conexão mente-corpo irá melhorar a agilidade a mais. Dê a cada quadrante um número ou nome e tem uma chamada parceiro broca para fora o que o próximo passo deve ser. Use bolas de agilidade - bolas de borracha insufláveis ​​com nubs - para uma rotina de exercícios. Eles dão um salto falso, obrigando-o a reagir a pegá-los.
Combinando agilidade

Cursos de obstáculo velocidade e são uma ótima maneira de melhorar a velocidade e agilidade. Eles exigem uma pessoa a passar por uma série de sprints em diferentes estágios . Assim, uma pessoa terá que correr, sprint, obstáculo, disparar através de pneus ou grades de corda e manter em movimento . Evitando balançando boxe sacos pesados ​​é uma outra maneira de manter a consciência quando excesso de velocidade através de uma atividade.