Cardiorrespiratória Endurance Exercício

resistência cardiorrespiratória refere-se ao coração e pulmões. Você pode construir este tipo de resistência por subir e descer escadas por 30 minutos , caminhando colinas , ciclismo , corrida ou caminhada rápida em terreno plano . A idéia é gradual e consistentemente trabalhar em aumentar o seu coração e os pulmões , sem tensão. Se você tem um histórico de asma , doença cardíaca ou são deconditioned , começar com atividades de baixo impacto , como ciclismo e caminhada. Importância do Exercício Cardiorrespiratória

O coração é um músculo e deve bombear o sangue por todo o corpo . As pessoas se recuperando de uma cirurgia cardíaca são colocados em esteiras com monitores cardíacos amarrados em seus peitos para treinar imediatamente o músculo cardíaco. Os pulmões não só devem ter no ar (oxigênio ), mas também expulsar toxinas. Os fumantes sabem disso quando tentam andar um lance de escadas e são sem fôlego. Eles podem estar fora de forma, mas também eles podem não ter exercido o coração ou os pulmões de forma consistente para o esforço de baixo grau.
Edifício Endurance

Comece com 10 minutos de andar duas ou três vezes por dia. Pode ser uma breve caminhada após cada refeição ou estacionar o carro mais longe de seu escritório e caminhando para isso. Gradualmente aumentar este tempo de 20 a 30 minutos de caminhada por dia para uma hora. Uma vez caminhando uma hora por dia não é mais um desafio, andar de escadas ou morros para 15 a 20 minutos , como parte de seus 60 minutos de exercício diário. A inclinação vai aumentar o desafio e exigem que o coração e os pulmões trabalham mais --- e ficar mais forte .
Aumentar o desafio

Quando você está andando facilmente por uma hora diária e pode fazer ainda 20 a 30 minutos de -hill ou subir escadas , andar de bicicleta ou correr começar por 20 a 30 minutos como parte dos 60 minutos de exercício . Bicicleta pequena inclina e mover-se gradualmente aos montes maiores. Jog na rua, terra batida , areia embalado ( praia ), ou mesmo grama , como um campo de golfe. Evite correr na calçada , pois é muito difícil para as articulações e coluna vertebral. Continuar a aumentar o tempo . Ao variar o tipo de exercício, você vai afastar o tédio e mais uniformemente desenvolver os músculos maiores e finas para evitar lesões.