Idéias para melhorar a resistência cardiorrespiratória

Atletas de resistência está interessado em melhorar a sua resistência cardiorrespiratória para melhorar seu desempenho atlético , mas o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório é benéfico para todos. Quando o coração e os pulmões são reforçadas e melhoradas , você tem um menor risco de doenças crônicas e cardiovasculares. Para melhorar o seu sistema cardiorrespiratório , participar dos exercícios apropriados e exercer durante o período certo e na intensidade correta. Resistência cardiorrespiratória

resistência cardiorrespiratória é a capacidade de seu coração e pulmões para fornecer de forma eficaz seus tecidos que trabalham com oxigênio e nutrientes que você completar a atividade exercício submáximo durante um período de tempo. Ele requer o coração, pulmões e sistema circulatório para trabalhar de forma eficiente em conjunto , o que pode ser melhorado através de treinamento de uma maneira particular.
Escolhendo exercícios adequados

Os tipos de exercícios que melhorar a resistência cardiorrespiratória são os que tributam os seus sistemas cardiovascular e respiratório ao longo do tempo , estimulando -os a aumentar em força e tornar-se mais eficiente. Estas atividades aeróbicas incluem jogging, natação , ciclismo, equitação uma máquina elíptica , remo e outros exercícios que elevam a freqüência cardíaca e freqüência respiratória como você trabalha continuamente ao longo do tempo . Para melhorar a probabilidade de que você vai ser consistente com seus treinos , escolher as atividades que você gosta .
Exercício Duração e Freqüência

Para melhorar a resistência cardiorrespiratória , uma pessoa saudável deve concluir as atividades aeróbicas por pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana, de acordo com a American Heart Association. Se você é incapaz de completar um treino inteiro de 30 minutos de uma só vez , seja por limitações físicas ou de tempo , você ainda pode receber os benefícios , dividindo -se os 30 minutos de exercício em várias sessões de exercícios mais curtos. Se você é capaz , considere o exercício por períodos mais longos , o que continuará a desenvolver o seu sistema cardiorrespiratório .
Variar a intensidade

Em vez de sempre completar 30 minutos de exercício e sempre com a mesma intensidade , você pode desenvolver ainda mais o seu sistema cardiorrespiratório , incorporando diferentes tipos de treinamento aeróbico , que incluem períodos mais longos em menor intensidade , durações mais curtas , em maior intensidade e treinamento intervalado , que inclui a mistura em baixa e alta intensidade exercício em um treino. Durações mais longas em menores exercícios de intensidade incluem manter uma intensidade de jogo , normalmente cerca de 50 a 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Durações mais curtas de um recurso de treino de maior intensidade a manutenção de 80 a 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . É mais difícil de manter, e os treinos são normalmente mais curtos . Exercícios intervalados recurso se movendo para trás e para a frente a cada poucos minutos entre as séries de baixa e alta intensidade .