Exercícios resistência anaeróbia

O exercício anaeróbico é curta e intensa. Ele trabalha para expandir seus músculos e construir a força e resistência, o que lhe permite trabalhar mais e mais difícil . O exercício anaeróbico não resulta em perda de peso imediata , mas aumenta a sua capacidade músculos a trabalhar mais , o que queima mais calorias . Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem corrida, levantamento de peso , flexões, flexões , agachamentos e pular corda . Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício e sempre aquecer antes. A corrida

Tente fazer uma segunda corrida de 30 a intensidade de 60% , em seguida, recuperar por caminhar ou correr por dois minutos , em seguida, correr em uma intensidade de 80% por 30 segundos , e novamente recuperar por caminhar ou correr para dois minutos . Em seguida vai tudo para fora em uma intensidade de 100 % por 30 segundos, como muitas vezes como você pode, se recuperando de 2 minutos entre sprints . Quando você começa, você pode querer apenas fazer quatro sprints . Construir até oito sprints e você vai encontrar a sua forma física aumentando.
Agachamento

Imagine que você está prestes a se sentar em uma cadeira ou um banco atrás de você. Abaixe-se tão baixo como você pode ir, com um ângulo de 90 graus em seu joelho e mantendo as costas o mais reto possível . Quando você pode ir mais longe, trazer-te de volta novamente em linha reta e repetir . Desça lentamente , com mais intensidade do que chegar e manter um ritmo constante. Fazer agachamentos em conjuntos de um minuto, com uma pausa de 30 segundos para permitir que o tempo de recuperação e construir até três a cinco minutos , com o tempo de descanso de 60 segundos. Repita três vezes.
Pular corda

Obter uma corda que é rápido e eficaz , como uma corda de plástico leve . Verifique se o comprimento correto de colocar o pé no meio da corda - as alças devem esticar para suas axilas . Comece pulando por 20 segundos em alta intensidade , e depois recuperar por 60 segundos. Construí-la gradualmente para pular corda por três minutos , descansando por 60 segundos. Repita seis vezes.