Diferentes Exercícios de Boxe

Boxe é um ótimo esporte para a concorrência e fitness. Centra-se na velocidade, força, coordenação olho-mão , resistência e condicionamento. A variedade de exercícios pode ajudar ambos os pugilistas profissionais e novatos trabalhar em sua forma e técnica . Outros treinos e exercícios se concentrar em obter em grande forma boxe. Roadwork

Um dos exercícios mais importantes que um boxeador que é chamado de rodovias . Roadwork é feito geralmente no início da manhã e consiste em correr entre 5 e 10 milhas. O melhor terreno é variado , com colinas , se possível. A maioria dos boxeadores irá dizer-lhe que a resistência adquirida com essas corridas matinais é a parte mais importante de seu treinamento de boxe mais cedo , uma vez que fornece a força das pernas , resistência cardiovascular e ajuda a resistência do corpo. Rodovias também pode ser transformado em intervalo de formação que envolve a correr em um ritmo muito mais rápido para rajadas curtas (3 a 5 minutos) , em seguida, movimentando-se entre os sprints . Uma parte decente da rodovias deve ser feito com as mãos para cima em posição de lutar para ganhar resistência nos músculos do braço.
Pular corda

Outro exercício de boxe tradicional é pular corda . O termo é usado porque pular ao treinar para o boxe é mais importante ter a velocidade que é para saltar alto do chão. Pular corda é um dos melhores exercícios cardio pode receber , perdendo apenas para a natação por causa da rapidez com que você aumentar a frequência cardíaca e quantos diferentes partes do corpo estão envolvidos. O melhor é começar com um 3 - ou 4 minutos de aquecimento para obter o seu corpo solto e seu bombeamento do sangue , em seguida, começar a realmente saltar (ou ignorar) rapidamente. Quanto mais rápido você girar a corda , melhor será o exercício. Boxers , muitas vezes, ir de um lado para outro com a corda , mantendo a sua velocidade apenas para relaxar os músculos do braço. A corda de pular exercício 2 minutos decente esfriar.
Sombra boxe

Sombra boxe envolve jogando combinações de socos e ficar na ponta dos pés em forma de boxe adequado . É um exercício que pode ser feito para a forma e de fitness. O objetivo de um treino de boxe sombra é jogar diferentes combinações de socos ( jab , cruzado , gancho, uppercut ), enquanto em boa forma ( pernas dobradas , abs apertado , mãos para cima , a luz em seus pés ) para o comprimento de uma rodada (3 5 minutos) . Isso pode ser feito em um saco pesado ou sem a bolsa e apenas imaginando um alvo. Tal como acontece com todos os exercícios , é importante ter um aquecimento e um resfriamento e manter sua forma.

Alguns conselhos sobre jogar as combinações de socos é nunca bloquear o cotovelo e estender o braço completamente . Isto irá causar lesões . Além disso, ao dar socos , você quer se transformar em -los com as pernas e os quadris para ajudar a entregar o poder e para obter um melhor treino .