Boxing Bag Exercícios

O saco pesado é a principal ferramenta para boxers para melhorar a sua força e condicionamento . Treinos no saco são a melhor maneira para iniciantes para desenvolver e para pugilistas experientes para novas combinações perfeitas. Exercícios na bolsa de melhorar a força, a coordenação, a aptidão cardiorrespiratória e técnica. Exercício aeróbico

Uma maneira rápida de perder uma luta é tornar-se cansado antes do seu oponente . Trabalhando em no saco pesado vai melhorar o seu nível de condicionamento aeróbio. Tente rodadas de dar socos em linha reta, jabs , ganchos e cortes superiores , enquanto circulando o saco de dois minutos . Mantenha os socos acender a moderada intensidade . Mantenha-se movendo . Mantenha suas mãos e seus pés se movendo quando você não está dando socos . Trabalhar até rounds de três minutos .
Força e Poder

O saco pesado pesa 40 a 100 quilos. Bater repetidamente vai tonificar os músculos em seu peito , ombros, braços e costas. Torcendo para fazer ganchos apropriados e cortes superiores também vai tonificar seus músculos abdominal e oblíquos. Gaste tempo de bater o saco tão duro como você pode, misturando em alguns jabs , mas indo principalmente para tiros de knock-out . Throw em alguns squats entre tiros para trabalhar as pernas .
Coordenação e Técnica

socos e combinações mais lentas lhe permitirá trabalhar em sua coordenação e bater técnica . Tente envolver suas mãos , mas deixe as luvas e socos lentamente. Se você estiver usando a técnica correta , apenas os nós dos dedos de seu indicador eo dedo médio deve mostrar sinais de impacto. Taping eles vão mantê-los a partir de sangramento , mas eles vão mostrar vermelhidão quando suas mãos estão desembrulhou . Isso vai deixar você saber se você está usando a técnica correta . Além disso, use um espelho e ver os seus cotovelos. Cotovelos devem ficar em firme ao corpo. Eles podem levantar brevemente durante um soco, mas deve retornar diretamente para a posição de guarda na frente do seu rosto e chest.The saco pesado também é uma boa ferramenta para a prática de combinações. Experimente diferentes combinações. Um simples one-two exercício , que é um soco seguido de um cruzado de direita , é um bom exercício começando. De lá, misturar-se. Tente um um-dois : dois jabs e um cruzado de direita . Passe para um-um -dois-três : Jab , jab , cruzado de direita , corte superior esquerdo. Continue tocando até que você domina combinações de jabs , socos, cortes superiores e ganchos. Você pode atribuir -lhes qualquer número que você quer , é só mais rápido para seguir junto com os números. Você pode até mesmo jogar em algumas técnicas defensivas, como rolos e capturas e atribuir-lhes números (consulte Recursos ),
All-in -One

O 30-30 . - 30 é um exercício de saco tradicional que funciona o seu sistema cardio, força e técnica . Comece com 30 segundos de jabs moderados e socos. Use a técnica correta ou você vai machucar seus pulsos. Deslocar-se no saco. Após 30 segundos , comece dando socos tão rapidamente como você pode e círculo da bolsa ao movimentar-se no lugar. Mantenha os joelhos como você se movimenta . Isto realmente vai taxar o sistema cardiorrespiratório . Os últimos 30 segundos deve ser sucessos duras. Lance toda a força que você tem no saco. Você pode se movimentar um pouco, mas tente se concentrar em ficar em uma boa posição e imaginando batendo o seu adversário para fora. Repita o 30-30-30 uma vez para um total de uma rodada de três minutos.