Treinamento em circuito de boxe

O treinamento em circuito fornece um formato que permite que os boxeadores se condicionem fisicamente, bem como foco no desenvolvimento de habilidades específicas. Os circuitos podem se concentrar no desenvolvimento da resistência, velocidade ou potência. Concentre-se em uma habilidade ou combine vários exercícios para cobri-los todos em um único circuito para se tornar um boxeador mais bem condicionado.

Resistência

O boxe requer explosões anaeróbicas de energia, mas também requer a resistência necessária para permanecer forte e eficaz por 12 rodadas completas, se necessário. O treinamento em circuito para resistência pode ser uma combinação simples de trabalho de saco e corrida. Comece com uma rodada de três minutos no saco pesado. Em vez de descansar, vá para fora ou suba na esteira e corra 400 metros em um ritmo constante. Continue alternando entre trabalho com bolsa e corrida, sem descanso entre, por um total de nove rodadas.

Velocidade

A velocidade dá a você uma vantagem sobre seu oponente. Se você conseguir dar um soco e acertar antes que seu oponente ataque, você ganha uma vantagem significativa. Comece com uma rodada de três minutos de socos rápidos no saco pesado. Concentre-se na velocidade e dê um soco no saco com 1-2 socos diretos o mais rápido que puder por 15 segundos. Descanse 15 segundos e depois volte a socar. Continue o ciclo durante os três minutos completos. Depois de um minuto de descanso, mova-se para o chão e para a caixa de sombra sem parar por três minutos inteiros. Mova os pés muito pouco e concentre-se em fazer seus socos o mais rápidos e fluidos possível. Ao fim de três minutos, imediatamente caia no chão e faça tantas flexões completas quanto você puder o mais rápido que puder. Depois de um minuto de descanso, faça uma rodada de três minutos no speed bag ou double-end focalizando a velocidade e a precisão de cada golpe. Descanse por três minutos e repita o circuito mais duas vezes.

Poder

A força de nocaute vem do condicionamento de seus músculos para carregar o máximo de energia potencial possível e, em seguida, liberá-la o mais rápido possível. O treinamento para a força não deve ser isolado apenas de seus golpes de força. Um jab poderoso pode ser tão valioso quanto um poderoso gancho de direita ou esquerda. Segure um halter de 4 kg em sua mão direita e dê um soco no ar com o halter por 30 segundos. Largue imediatamente o haltere, coloque a luva e bata no saco pesado com a mão direita o mais forte que puder pelos próximos 30 segundos. Mude o haltere para a mão esquerda e repita o ciclo. Mude para passes de peito com medicine ball, jogando o mais forte que você pode por 30 segundos, em seguida, descansando por 30 segundos por um total de dois minutos. Termine com dois minutos no saco pesado, batendo no saco com socos leves. Mas a cada 30 segundos, mude o soco que você escolher para acertar o grande usando a potência máxima. Certifique-se de percorrer seu jab, direito, gancho e corte superior com apenas leves toques na bolsa entre cada power shot. Repita todo o circuito quatro vezes.

Considerações

Qualquer circuito pode ser modificado pela introdução de novos exercícios no circuito ou pela alteração dos tempos de intervalo. Por exemplo, a corrida no circuito de resistência pode ser substituída por rodadas de pular corda de três minutos. Os circuitos também podem ser organizados para incorporar exercícios que trabalham a resistência, velocidade e potência em um único circuito. Essas habilidades não precisam ser trabalhadas independentemente umas das outras e podem se complementar ao longo de um único circuito. Sempre certifique-se de iniciar seu treinamento em circuito aquecendo e alongando os músculos usados ​​ao terminar. Se você é novo no boxe, comece de forma conservadora com os circuitos e faça o que puder, trabalhando gradualmente até os tempos de rodada completa e aumentando o número de rodadas por circuito.